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1.Tag Erhaltung...fange mit 800 kcal für diese Woche an. 200 kcal mehr als letzte Woche. Immer noch wenig, ich weiß, aber ich will mich langsam an ein höheres Niveau gewöhnen. Dazu werden es am Anfang immer 200 kcal mehr, als in der Vorwoche. Ab nächsten Monat werden die Kalorien nur noch in 100er Schritten erhöht.
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64,9 kg
Perdidos até agora: 63,1 kg .
Ainda faltam: 0,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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799 kcal
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Líp: 16,62g | Prot: 36,34g | Carbs : 126,63g.
Almoço: Barilla Aglio, Spaghetti. Jantar: Saint Albray Leicht, Dulano Puten Lachsschinken, Grafschafter Roggen Vollkorn Knäckebrot . Snacks/Outros: Corny Free Waldfrucht-Joghurt, Corny Free Nuss-Nougat, Natreen Puddingpulver Vanille. mais...
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A Ganhar 2,1 kg por Semana
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 Comentários
Jetzt muss ich doch nachfragen 😁. Du startest mit 800 Kcal (am Tag?) in die Erhaltungsphase?
Wieviel hast du denn während deiner Abnahme Phase zu Dir genommen? 😳🤗
02 mai 22 por membro: Ramisa1
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Letzte woche habe ich nur 600 kcal genutzt um mein Ziel zu erreichen. Sonst lagen meine Kcal um die 1000.
02 mai 22 por membro: Vampy696
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Respekt👍 - konsequent zur Zielerreichung! Wünsche Dir viel Erfolg beim Einpendeln deines Tagesbedarf zur Erhaltung. 🤗
02 mai 22 por membro: Ramisa1
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Passt Vampy.... würde ich auch so machen 👍 Ich bin auch oft weit unten....da stirbt man nicht 😅🤗💚
02 mai 22 por membro: sjw*
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Wow 🤩 Riesen Respekt! Daran muss ich echt mir ein Beispiel nehmen. Durfte ich fragen warum man von 1000 dann runter noch gehen muss, ist es neues kcal Defizit des Systems ?
02 mai 22 por membro: lili.sakura
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Nochmal zur Erklärung bzgl. meines ETB:
Ich habe begonnen mit einem ETB von 1200 kcal = meine Entscheidung, keine Vorgabe von irgendeinem Rechner
Nach ungefähr 5 Monaten habe ich gemerkt, dass ich immer 200 kcal übrig hatte, also habe ich den ETB auf 1000 kcal gesenkt.
Als sich Anfang dieses Jahres ein Plateau bemerkbar machte, bin ich auf 800 kcal runter.
Und die letzte Woche habe ich, um endlich die letzten Kilos runter zu bekommen, auf 600 kcal runtergeschraubt und zusätzlich Intervallfasten 18/6 gemacht.
Ich war während meiner Abnahme immer wieder beim Arzt, um sicher zu gehen, dass alles OK ist.
Jetzt geht das ganze Spiel andersherum los.
1.Woche 800
2.Woche 1.000 usw.
02 mai 22 por membro: Vampy696
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02 mai 22 por membro: ines-h
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Bin voll bei dir. Ich bleib auch unter den 600 Kcal und lebe noch.
02 mai 22 por membro: Kataklysmus
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Krass, das wäre nix für mich 😂 also mal eine absehbare Zeit würde das schon gehen, aber nicht lange 🤔😅
02 mai 22 por membro: Nathi1194
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02 mai 22 por membro: @Hella 🙋
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