ON 2050 KCAL
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74,5 kg
Perdidos até agora: 10,9 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2144 kcal
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Líp: 42,56g | Prot: 236,45g | Carbs : 194,71g.
Pequeno Almoço: Lidl Albume d'uovo Pastorizzato, Garofalo Farina W260, WHY Perfect Whey, Banana, Sale, Novi Crema di Nocciole. Almoço: Italiamo Pomodori Datterini, Petto di Pollo, Carne, Sale, Certossa Bio Gallette di Riso, Olio Extra Vergine di Oliva, Lidl Cuori di Iceberg. Jantar: La Palma Lenticchie Lessate, Olio Extra Vergine di Oliva, Carote Bollite, Lidl Albume d'uovo Pastorizzato, Sale, Golden Sun Riso Basmati, Grana Padano Grana Padano Dop, Zucchine Bollite. Snacks/Outros: Lidl Dessert Proteico Vaniglia, WHY Perfect Whey, Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali, BIOdì Miele Millefiori Biologico, WHY Perfect Whey, Alesto Mandorle Californiane. mais...
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A Perder 1,4 kg por Semana
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Buongiorno Gian...per un allenamento di massa preferisci monofrequenza o multifrequenza??più o meno quante serie per gruppo muscolare t alleni a settimana??grazie per la disponibilità e i consigli..
25 mai 22 por membro: stonecoldstev
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Complimenti per la forma fisica....
25 mai 22 por membro: stonecoldstev
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Ciao Stone, intanto grazie per i complimenti.
Per quanto riguarda l'allenamento è una cosa molto soggettiva che devi provare e adattare nella tua persona in base al livello al quale ti trovi e a tutti i fattori di stress che il tuo stile di vita ti riserva.
Detto questo io preferisco la multifrequenza in qualsiasi situazione, sia surplus calorico che deficit e sia in grado di massa forza quindi che in definizione!
Supponenddo di trovarmi in una fase di massa mi attesterei per i distretti muscolari più grandi quali petto e schiena tra le 18 e le 22 serie allenanti settimanali, sulle 22/30 per le gambe compresi gli stacchi, sulle 14/16 per le spalle e sulle 12/15 per le braccia!
Spero di esserti stato utile, anche se ripeto che questo sono dati riferiti al mio stile di vita, al mio livello di allenamento ecc ecc...💪🏻
25 mai 22 por membro: Cesa 4
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Ti ringrazio profondamente..io mi alleno da circa 20 anni sono alto 1.86 e peso 95 kg...sono anche se da pochi anni un personal trainer con una passione immensa di questo mondo e mi confronto sempre con chi mcredo sia più competente ed esperto di me...sto ancora imparando e voglio continuare a farlo...
25 mai 22 por membro: stonecoldstev
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Volendo fare dalla settimana prossima un allenamento su 4 sedute settimanali in multifrequenza come mi consigli di procedere??
Petto dorso tric
Gambe spalle bicip
Stacco/dorso/petto/tric
Gambe spalle/BIC
Considera che suoi fondamentali mi alleno con i sovraccarichi per aumentare la.forza quindi range massimo di 5/6 reps
25 mai 22 por membro: stonecoldstev
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Stone, grazie della fiducia, ma non credo di essere in grado in questo momento di aiutarti, uno perché è da quanto me che ti alleni e tu e il tuo coach vi conoscerete molto meglio di quanto non possa io, due perché effettivamente non sono un guru in fatto di allenamento, (tanto è che io stesso mi affido ad un p.t. di powerlifting) tre perché come dicevo in questo momento sono sotto gara, non sono molto lucido e mi voglio dedicare al 100% a questo per portare a casa il miglior risultato possibile.
Non me ne volere, non voglio fare il superiore anzi tutt'altro, ma proprio adesso non posso aiutarti!
In bocca al lupo per il tuo percorso! 💪🏻💪🏻
25 mai 22 por membro: Cesa 4
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Hai fatto già tanto con il tuo consiglio....in bocca al lupo a te per il tuo percorso stai in ottima forma...grazie per la disponibilità!
25 mai 22 por membro: stonecoldstev
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W il lupo Stone, e scusami di nuovo daje tutta 🔥🔥
25 mai 22 por membro: Cesa 4
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Sul mio profilo i.g. ogni tanto posto qualche allenamento se ti va di dare un'occhiata, non sono il massimo ma io lo faccio con chi è più bravo di me magari trovi qualche spunto interessante? 😉
Cesa4-bb
25 mai 22 por membro: Cesa 4
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Non mancherà occasione... Ero solo curioso di sapere come dividevi i gruppo muscolari per un allenamento di 4 sedute settimanali.... complimenti ancora per la tua forma fisica...a presto
25 mai 22 por membro: stonecoldstev
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