|
Вчера отличная тренировка с личным тренером Андреем. До занятия - пришла раньше в фитнес-клуб (быстро доехала) - полчаса на дорожке.
За тридцать минут меняла скорость от 4.5 (первая минута) до 7 км/ч (идти с такой скоростью долго пока не могу). В среднем шла со скоростью 6.4 км./ч.
Еще не надолго на скорости 5.4 делала наклон до 6 градусов...
Вечером удалось не объесться... Но много пила воды - поллитра в Спортзале и еще три стакана дома с лимоном - вкусно очень было после тренировки...
На ужин поела форель запеченную - поставила в духовку и еще 40 мин. ждала, пока сготовиться..
Форель я купила еще во вторник и разделила на 4 части. Одну - сразу сготовила. Другую - посолила, поперчила, завернула в фольгу и положила в холодильник.
оставшиеся два куска посолив, поперчив и завернув в фольгу убрала в морозилку.
Сегодняшнее взвешивание порадовало - минус 900 гр. Отличный результат.
Друзья, огромное спасибо за поддержку и ваши советы. Они мне очень помогают.
Колбасе - бой... Но она может внезапно меня атаковать - ибо села в засаде с холодильнике. А арбуз я в среду доела - и теперь в безхопасности от нападок с его стороны.
|
70,9 kg
Perdidos até agora: 1,2 kg .
Ainda faltam: 2,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1697 kcal
|
Líp: 66,94g | Prot: 93,62g | Carbs : 189,49g.
Pequeno Almoço: Колбаса Докторская, Хлеб 8 Злаков, Персики, Запеченная или Жареная Форель, Голубика, Подсластители, Вода, Чай Несладкий. Almoço: Веселый Молочник Сметана 15%, Творожная Запеканка, Окрошка. Snacks/Outros: Арбуз, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Хлеб 8 Злаков, Сыр Пармезан (Твердый), Чай Несладкий, Прямо с Фермы Земляника Протертая с Сахаром. mais...
|
|
2245 kcal
|
Exercício:
Dormir - 8 horas, Estar Sentado - 3 horas, Trabalho Doméstico - 30 minutos, Descansar - 3 horas, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 9 horas. mais...
|
A Perder 3,2 kg por Semana
|
 Comentários
поясню еще один момент, надо всегда пить больше воды. около 2 литров на день, лучше от чая отказаться и выпить воду. почки привыкают к большому количеству жидкости и работают в новом режиме, но когда человек прекращает пить много воды (болезнь, стресс и тд) почки всю воду сливают и получается минус веса. организм может слить до 2ух литров воды за день. иногда думают что похудели, на самом дели просто "слились" - это нормально. если хорошый обмен веществ, лишняя вода выходит сама естественным путем. этот комментарий написал как пояснение, а не с целью подразнить или подколоть. Ольга Вы молодец!!!
07 ago 14 por membro: ZheZhdanov
|
Спасибо,Женя. Это действительно очень важный совет насчет воды.
Следую кем-то мне данному совету - хочешь поесть - попей сначала.
Утром после сна выпиваю два стакана. Перед каждой едой за полчаса пью по стакану воды. И еще много пью.
Меньше 2 литров воды я не пью. Больше - бывает.
Вчера выпила больше 2 литров - и это не считая чая...
Просто воду я не всегда заношу в дневник съеденного - так как тут она не суммируется.
07 ago 14 por membro: Веселая Ольга
|
Чтобы не думать о том сколько выпито воды и о прочих случайных колебаниях веса я взвешиваюсь ежедневно примерно в одно и то же время и смотрю тренд за неделю. Получаю усредненные значения веса. Ну и можно примерно спрогнозировать что будет в будущем если продолжать в том же духе.
Для этого пользуюсь программой Libra для Андроид.
Есть и другие аналоги.
12 ago 14 por membro: kelentsi
|
kelentsi - Взвешиваюсь всегда утром, натощак...
Но иногда вода задерживается в организме - возникают отеки, незаметные на глаз - иногда по кольцам на руках их можно определить - трудно становиться их снимать...
В другие дни - напротив - мало попьешь накануне - и вес сильно снижается, но только за счет недостатка воды в организме...
Среднедневные значения веса я тоже высчитываю - ведьу файл в Экселе.
А прогнозы для меня лично - бесполезное дело....
13 ago 14 por membro: Веселая Ольга
|
Прогнозы просто дополнительно мотивируют.
Видно, что как расслабишься, дата достижения цели съезжает на пару месяцев вперед, а если все ок, до и дата достижения может приблизиться на пару дней )
13 ago 14 por membro: kelentsi
|
|
Histórico de Peso de Веселая Ольга
|