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30.1% = 62.33lbs fat
36.2% = 75.97lbs muscle
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93,9 kg
Perdidos até agora: 11,3 kg .
Ainda faltam: 10,5 kg .
Dieta cumprida: 100%.
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2370 kcal
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Líp: 55,26g | Prot: 224,17g | Carbs : 190,44g.
Pequeno Almoço: Costco Palmier Cookies, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey - Vanilla, Coffee (Brewed From Grounds). Almoço: Sour Cucumber Pickles, Great Value Frozen Whole Blueberries, Baked or Fried Coated Chicken Drumstick Skinless (Coating Not Eaten), Baked or Fried Coated Chicken Thigh with Skin (Skin/Coating Not Eaten), Cottage Cheese (Lowfat 2% Milkfat), WinCo Foods Greek Nonfat Yogurt Vanilla. Jantar: Newman's Own Greek Vinaigrette Dressing, Great Value Greek Nonfat Yogurt - Plain (Cup), Tomatoes, Mushrooms, River Ranch Three-Color Cole Slaw Mix, Taylor Farms Baby Spring Mix, Roasted Broiled or Baked Chicken Breast, Smirnoff Vodka. Snacks/Outros: Cottage Cheese (Lowfat 2% Milkfat), Old Trapper Zero Sugar Beef Jerky, 7-Eleven Mocha Iced Coffee, Coconut Water (Canned or Bottled), Lemonade Flavored Drink with Sugar (made From Powdered Mix). mais...
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3554 kcal
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Exercício:
Ciclismo (Moderado) - 21/kph - 1 hora e 37 minutos, Musculação - 13 minutos, Descansar - 14 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 13,7 kg por Semana
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