|
11 Agustus 2022
Berat 72 kg
Lingkar dada 96
Lingkar pinggang 95.5
Lingkar lengan 34
Lingkar panggul 103
Lingkar paha 61
28 September 2022
Berat 69 kg✅
Lingkar dada 96
Lingkar pinggang 91✅
Lingkar lengan 32.5✅
Lingkar panggul 104✅
Lingkar paha 60 ✅
|
69 kg
Perdidos até agora: 6 kg .
Ainda faltam: 7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1343 kcal
|
Líp: 42,51g | Prot: 102,49g | Carbs : 138,98g.
Pequeno Almoço: Cimory Squeeze Yogurt Cavendish Banana, Apel. Almoço: Sayuran Rebus (tanpa Daging), Kentang Goreng, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Jantar: Nutella Selai Coklat, Roti, Sayuran Campur Matang (Jagung, Kacang Lima, Kacang Polong, Kacang Hijau dan Wortel), Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Sayuran Campur Matang (Jagung, Kacang Lima, Kacang Polong, Kacang Hijau dan Wortel), Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Snacks/Outros: Jambu Kristal. mais...
|
peso estável
|
 Comentários
28 set 22 por membro: hcsvly
|
Hcsvly , cuma makan biasa jangan kurangi kalori terlalu ekstrem. Perbanyak protein serat. Tidur teratur. Olahraga rutin 4-5 kali seminggu. (Saya hanya latihan beban dirumah 3 kali seminggu, kardio 1 kali seminggu)
28 set 22 por membro: Widia Pipit
|
Tb brp ka? Tdee di brp dan defisit hariannya jd brp ka?
28 set 22 por membro: she.ishere
|
Olahraga nya durasi brp menit kak?
28 set 22 por membro: windayaya
|
28 set 22 por membro: akbaribrahim060
|
Dania , Winda, aku ibu rumah tangga jadi kerjaan rumah aja sehari2 kesibukannya, tinggi 162 , BMR di 1360 kal. Makan di 1500-1600 (makannya banyak rebusan dan bakar2 an, menu utama dada ayam dan sayuran). Olahraga hanya 30-40 menit sehari, seminggu 4 kali olahraga (3 kali angkat beban dumbell, 1 kali kardio biasanya cm jalan cepat).
28 set 22 por membro: Widia Pipit
|
Akbar iyaa bisa pasti, semangat
Thank you shimmer 🙏🥰
28 set 22 por membro: Widia Pipit
|
28 set 22 por membro: arra.
|
keren progresnya, ttp semangat 😍😍😍
TB sama 162, BB mak kmaren nimbang 76,5kg, tp Alhamdulillah ukuran ada di BB kamu yg 69kg
29 set 22 por membro: Elly Mastaka
|
kalau aku timbangan gak turun tapi lingkar dada tadi nya 110 jadi 100.
lingkar pinggang tadi ny 110 jadi 95.. kenapa yah bisa gtu bingung
29 set 22 por membro: arini20
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Widia Pipit
|