|
Вчера ходьба 9 700 шагов (7,25 км). Вечером велотренажёр 53 мин. Сон 7ч50мин, глубокий 3ч21мин. Снился Антонио Бандерас и варенье😂 Расскажу на канале. Сегодня по графику силовые с упором на ручки.
|
145,7 kg
Perdidos até agora: 55,5 kg .
Ainda faltam: 70,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2478 kcal
|
Líp: 102,27g | Prot: 188,27g | Carbs : 206,60g.
Pequeno Almoço: Пятерочка Сливы, Кофе, Лето Укроп Свежий, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Heinz Соевый Соус Классический, Вкусвилл Хлебцы с Клетчаткой и Луком, President Масло Топленое, Индилайт Филе Грудки Индейки. Almoço: Бразильские Орехи, ВкусВилл Нут Жареный, Семушка Кешью Жареный, Санам Про Миндаль Обжаренный Соленый, ВкусВилл Лук Зелень Сушеная, ВкусВилл Чеснок Сушёный Молотый, Dolce Albero Крем-Мед Фисташка, Sen Soy Соевый Соус Классический, ВкусВилл Соевый Сыр Тофу "с Укропом и Чесноком", Мираторг Овощи Отборные Карибская Смесь. Jantar: Сладкий Красный Перец, Пятерочка Яблоко Сезонное, ВкусВилл Хлебцы с Клетчаткой и Луком, Лето Укроп Свежий, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Навага. Snacks/Outros: ВкусВилл Манго, ВкусВилл Семена Чиа, Alpro Кокосовое Молоко . mais...
|
|
4725 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora e 2 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 horas e 30 minutos, Descansar - 12 horas e 38 minutos, Dormir - 7 horas e 50 minutos. mais...
|
A Perder 0,7 kg por Semana
|