|
Вчера ходьба 13 400 шагов (10,02 км). Гуляла на пляж пустой. Зажигала бенгальские огни и загадывала желания. Вот так я теперь отмечаю праздники😁 Вечером силовые с упором на ножки 68мин. В целом спокойно отработала. На суперсетах дыхалку сбила только. И перешла на мёртвой тяге на самую тяжёлую ленту из тех, что у меня есть. Юхуууу💃😁Сон 7ч48мин, глубокий 3ч01мин. Сегодня по графику первый день отдыха от занятий.
|
137,8 kg
Perdidos até agora: 63,4 kg .
Ainda faltam: 62,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2300 kcal
|
Líp: 96,37g | Prot: 171,76g | Carbs : 206,85g.
Pequeno Almoço: Магнит Хурма, Alpro Миндальное Молоко, Кофе, Sen Soy Соевый Соус Классический, Укроп, Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Помидоры, ВкусВилл Лаваш Армянский Тандырный , ВкусВилл Сыр Безлактозный «Фитнес». Almoço: Пятерочка Апельсин, ВкусВилл Кешью Обжаренный Соленый с Луком, ВкусВилл Миндаль Обжаренный с Солью и Луком, Sen Soy Соевый Соус Классический, Помидоры, ВкусВилл Лаваш Армянский Тандырный , Магнит Чеснок , ВкусВилл Соевый Сыр Тофу "с Укропом и Чесноком", Большая Кружка Сливки 9.5%, Bonduelle Овощная Смесь Крем-Суп с Цветной Капустой. Jantar: Пятерочка Яблоко Сезонное , Monini Оливковое Масло, Вкусвилл Хлебцы с Клетчаткой и Луком, Sen Soy Соевый Соус Классический, Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Помидоры, ВкусВилл Форель Радужная. mais...
|
|
4034 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 2 horas, Descansar - 14 horas e 53 minutos, Dormir - 7 horas e 7 minutos. mais...
|
A Perder 0,7 kg por Semana
|