Jornal de fadelilyas1231, 23 dez 22

Shoulders + Arms workout :

- Seated Dumbell Shoulder Press
- Dumbell Lateral Raise
- Rear Delt Dumbell Raise
- Rope Push Down
- Cable Overhead Triceps Extension
- Dumbell Curl
- Seated Incline Dumbell Curl
- Hammer Curl

79 kg Perdidos até agora: 18 kg .    Ainda faltam: 4 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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2727 kcal

Líp: 114,91g | Prot: 175,18g | Carbs : 263,23g.   Pequeno Almoço: Lontong, Three Sheeps Brand Traditional Eastern Style Fine Honey, Alpukat. Almoço: Indomart Cumi Asin, Tempe Orek, Tahu Cabe Garam, Evolene Evobar, Garam, Evolene Crevolene. Snacks/Outros: Mayora Beng Beng, Mayora Kalpa, Everbuild Nutrition Hydrolyzed Beef Protein Isolate (Deluxe Chocolate Shake). mais...

2768 kcal

Exercício: Musculação - 1 hora e 25 minutos, Descansar - 17 horas e 5 minutos, Dormir - 5 horas e 30 minutos. mais...