|
Вчера ходьба 12 100 шагов (9,09 км). Вечером занятие: училась Animal Flow, 10 мин интервальная тренировка на велотренажере, 1ч25мин силовые на петлях и лентах, 15 мин аэробная тренировка на велотренажере. Я подняла углеводы на этой неделе и вчера гуляла нарочно пораньше, после завтрака. Вечером было прям интересно заниматься. Очень много задора было, пахала, потела. На приседах с отведением квадрицепсы и внешняя сторона бедра прям горели, я такое впервые чувствовала. Прям пожар был в бёдрах😂 Наконец-то на выпадах дыхалке легче становится. И равновесие легче стало держать. Попа работает просто на ура. Короче вчера какая-то потрясающая прям тренировка была. Сон после такой тренировки 9ч34мин, глубокий 3ч59мин😁 Сегодня по графику отдых от занятий.
|
125,8 kg
Perdidos até agora: 75,4 kg .
Ainda faltam: 50,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2445 kcal
|
Líp: 99,19g | Prot: 155,42g | Carbs : 241,34g.
Pequeno Almoço: Пятерочка Сливы, ВкусВилл Масло Топленое, ВкусВилл Смесь Мексиканская с/М, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Злаковый Коктейль Сырный, ВкусВилл Сыр Безлактозный «Фитнес». Almoço: Dr. Korner Корнерсы Цельнозерновые Нежный Сыр, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Злаковый Коктейль Сырный, ВкусВилл Фава, Пиканта Томаты Маринованные , ВкусВилл Тофу Острый. Jantar: Лента Яблоко, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Злаковый Коктейль Сырный, Лето Укроп Свежий, Салат Айсберг, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Monini Оливковое Масло, Лента Кальмар Соломка в Рассоле. Snacks/Outros: Магнит Хурма, ВкусВилл Семена Чиа, Aroy-D Кокосовое Молоко 60%. mais...
|
A Perder 4,9 kg por Semana
|