Düzgün bir görüntü olsun istiyorsan makrolara bakman gerekiyor diger türlü shaggy fat olabilir
25 fev 23 por membro: mehmetyontar
|
Skinny fat umrunda değilse istediğini yap. Ama aldığın kaloriyi arttırıp her şeyden ölçülü yiyerek skinny fat olmaktan kurtulabilirsin
25 fev 23 por membro: theMeroIipa
|
Kalori açığı olduğu sürece kilo verirsin en azından bu süreçte kas kaybını minimum tutmak için protein makronu takip etsen yeterli ✌🏻🥴
25 fev 23 por membro: FühreRr
|
yeme bozuklugum yuzunden makrolara kadar takip etmemem benim icin en iyisi yoksa kafayi yerim :')
25 fev 23 por membro: skinnyzeraa
|
theMerolipa tamamdir tesekkurleer
25 fev 23 por membro: skinnyzeraa
|
FühreRr ne kadar protein alacagimi nasil ogrenirim? sadece protein icin bir seyler yapabilirim.
25 fev 23 por membro: skinnyzeraa
|
Googla günşük protein ihtiyacı yazarsan amacına göre hesaplama yapan siteler çıkıyor
25 fev 23 por membro: bcrkls
|
İf it fit your macros diye bir diyet prensibi var karb yağ ve protein hedeflerine ulaşıyorsan kaynakların pek de önemli olmadığını kabul eden bir bakın istersen
25 fev 23 por membro: bcrkls
|
Kilon x 1-1.5gr protein iyidir
25 fev 23 por membro: FühreRr
|
Günlük protein ihtiyacın yaptığın sporun şiddetine göre 60 kiloysan 90 120 gram aralığında olacaktır
25 fev 23 por membro: bcrkls
|
günlük 500 kalori açığı yap otomatik kilo vericeksin 1-2 ay sonra vücut kendini korumaya alıyor kilo vermekte zorlanıyorsun bu arada spor programı arttırırsan yine sonuç alıyorsun
25 fev 23 por membro: Tolunay53
|
25 fev 23 por membro: Banu✌️
|
bcrkls tamamdir tesekkurleer
25 fev 23 por membro: skinnyzeraa
|
FühreRr yani 63-64 gr protein almam lazim😮💨?
25 fev 23 por membro: skinnyzeraa
|
Yanii o civarlarda alsan daha iyi olur bazen az olur bazen çok olur
25 fev 23 por membro: FühreRr
|
bir şeyi bir porsiyon yemek çok mu zor geliyor bu kadar salmanız gerekiyor mu gerçekten
26 fev 23 por membro: po.ceepriv
|
makro sayamiyorum sadece karbonhidrat alımına dikkat ediyorum googleden baktim ne kadar karbonhidrat almam gerekiyor diye ona dikkat ediyorum proteine cok özenemiyorum ama yine aliyoruz bi seyler ama veriyoruz kilo şeker e de dikkat edersen verirsin sporunu ihmal etme uykuna dikkat edersin
26 fev 23 por membro: hedefe adımadım
|
En azından bir öğününüzü, rutin, protein ağırlıklı, pratik hazırlanabilecek şekilde sabitlemenizi tavsiye ederim. Gerisinde kalori hesabınıza bağlı kalarak, sizin de yazdığınız şekilde, istediğinizi yiyerek sonuç elde edeceksinizdir. Protein miktarına gelince, eğer fazla yıpratıcı bir aktiviteniz yok ise kütle başı 1 gram civarı muhtemelen yeterli olacaktır (totalde 5 gram aşağısı veya yukarısı çok fark etmeyecektir). Bol şans diliyorum ✋🏻.
26 fev 23 por membro: a56e421
|
po.cee porsiyon beslenme degil konu porsiyonlarimda ki protein ve karbonhidrata kadar saymiyorum yeme atakagi gecirmemem icin yani kalori disinda birde makro takintim olmamasi icin
27 fev 23 por membro: skinnyzeraa
|
hedefe adimadim bende sizin gibi yapayim en azindan karb. dikkat etsem bisi olmaz herhalde. tavsiyeler icin teşekkürler
27 fev 23 por membro: skinnyzeraa
|