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Peso de hoje: 71,6 kg. Praticamente o peso de ontem. Não houve alteração significativa na dieta e, apesar de ter comido pão, foi quase low-carb. Não fiz os exercícios ontem pois caiu o mundo em casa e não tinha lugar seco pra me exercitar kkkkk
Em compensação, fiz o planck... caraca, MUITO difícil. Consegui só 1'10''. Fiz as laterais, só 30''. Vou tentar novamente hoje, incluindo o uso dos meu halteres.
Medidas: 21,1% BF / 57,5% BW / 21,8% BM / 3,3 kg osso
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71,6 kg
Perdidos até agora: 33,4 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1476 kcal
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Líp: 51,85g | Prot: 115,06g | Carbs : 137,25g.
Pequeno Almoço: Nestlé Fibra Mais. Almoço: Abobrinha Refogada, Almôndegas de Carne de Vaca, Repolho Verde Cozido, Cenouras Cozidas, Camarão Fervido ou Cozido no Vapor, Filé de Frango Grelhado, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido). Jantar: Del Valle Suco de Abacaxi, Arroz Branco, Repolho Verde Cozido, Gomes da Costa Salada de Atum com Batata, Lombinho de Porco, Sadia Mussarela, Pão Francês. Snacks/Outros: Tirolez Queijo Gorgonzola. mais...
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2376 kcal
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Exercício:
Descansar - 6 horas, Trabalho de Escritório - 8 horas, Dormir - 7 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, em Pé - 2 horas. mais...
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A Ganhar 0,4 kg por Semana
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