|
"Laihduttanut 2000 kcal:n mukaan fatsecret kolme viikkoa, vatsa pienentynyt hyvin ja on parempi olo. Viime viikolla oli paino rohkaisevat 74,4 ja alkaa olla aika normi- ja hyvä olo. Tällä tiukalla remonttiviikolla tuli painoa kilo lisää ja oli nyt 75,5. Silti vatsa on litteämpi, mutta vatsa on selkeästi pienempi kuin 77 -kiloisena - hieman yllättävääkin, miten pieni kiloero ja silti olo on parempi
Ilmeisesti lihakset kasvoi tällä viikolla kun tein ti-ke-to-pe kattolistoja -rankka työ. Yläselän lihakset on tosi kipeet, kun pidin käsiä ylhäällä. Ylitin kalorit kolmena päivänä rankan työn takia ja tuntuu että perjantaina olisi pitänyt syödä paljon enemmän - kun huomioin liikunnan, niin kalorit jäi 700 kcal alle kulutuksen - olinkin eilen aivan uupunut ja piti tankata ruokaa että jotenkin jaksaa. Pysyin jokseenkin 2000 kalorissa kuitenkin. Viikko meni paremmin kuin kuvittelin painonhallinnan näkökulmasta: jaksoin pitää päiväkirjaa, vaikka viikko oli hyvin erilainen kuin normaaliarki.
|
75,5 kg
Perdidos até agora: 1,4 kg .
Ainda faltam: 5,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1447 kcal
|
Líp: 42,96g | Prot: 59,53g | Carbs : 203,63g.
Pequeno Almoço: Mandariini, Suodatinkahvi, Valio Mansikka Mehukeitto (Sokeroimaton), Dronningholm Karviaishillo, Kaurapuuro (ilman Suolaa, Valmistettu Veteen, ei Lisäravinteita). Almoço: Hillomunkki, Päärynät, Chiquita Banaani, Valio A+ Kreikkalainen Luonnonjogurtti, Sokeri, Kotimaista Laktoositon Kevytmaitojuoma, Kaneli, Riisipuuro. Jantar: Keiju Kasvirasvalevite 70%, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, Keitetty Kananmuna, Mandariini, Karl Fazer Maitosuklaa, Lakritsi, Finnish Mandarin Orange, Valio Polar Juusto 5%, Keiju Kasvirasvalevite 70%, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku. Snacks/Outros: Kotimaista Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, Rainbow Hedelmämysli, Kotimaista Laktoositon Kevytmaitojuoma, Kaneli, Sokeri, Riisipuuro, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, Valio Polar Juusto 5%, Porkkana-lanttu-palsternakkakeitto. mais...
|
|
2117 kcal
|
Exercício:
Nordic Walking - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 1,4 kg por Semana
|