|
Недавно писала о цели сбросить 4 кг жира и увеличить безжировую массу ну 1 кг, спустя 2,5 месяца могу сказать, что цели достигнуты и даже перевыполнены, последние замеры каллипером и биоэмпидансным анализом, показали, что я сожгла 5 кг жира и увеличила безжировую массу на 2.5 кг. Уже сильно заметен результат, влезла в новые джинсы, знакомые стали спрашивать, как я так похудела и самой приятнее видеть себя в зеркале. Вес при этом ушел чуть больше 3 кг. Ещё раз доказывает, что не нужно ориентироваться на него, так и депресняк словить можно и все бросить. Сейчас мой % жира - 31, с 38. И уже укладывается в пределы нормы. Ставлю новую цель - ещё уменьшить % жира на 5-6 и обрести заветную спортивную форму. Продолжаем работать! Из того что сейчас делала - бассейн 2 раза в неделю, силовые 2 раза в неделю, ходьба 10-20 т. шагов в день, и кардио на эллиптическом тренажёре, Дефицит 20%. Снижаю дефицит до 10-15%, работаем с активностью.
|
67,3 kg
Perdidos até agora: 7 kg .
Ainda faltam: 5,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1813 kcal
|
Líp: 66,96g | Prot: 157,70g | Carbs : 145,14g.
Pequeno Almoço: Лента Морковь по-Корейски , Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Сахарный Песок, Куриное Филе на Гриле (Дом), Barilla Макароны Вареные . Almoço: Президент Сметана 30%, Свинина Запеченая, Борщ с Курицей Дом, Faberlic Протеиновый Коктейль Wellness с Коллагеном и CLA. Вкус: Чёрная Смородина, Белый Город Молоко 2,5%. Jantar: Лента Морковь по-Корейски , Пятерочка Хлеб Традиционный Ржаной, Куриное Филе на Гриле (Дом), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное. Snacks/Outros: Президент Сметана 30%, Творог 9%, Пятерочка Яблоко Сезонное , Casademont Сальчичон Монтанья Экстра, Casademont Сальчичон Монтанья Экстра, Магнит Банан. mais...
|
|
2417 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 52 minutos, Nadar (Rápido) - 10 minutos, Nadar (Moderado) - 1 hora, Sexo - 30 minutos, Cozinhar - 1 hora, Dormir - 8 horas, Descansar - 12 horas e 28 minutos. mais...
|
peso estável
|