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Peso de hoje: 70,1 kg. Me pesei oficialmente hoje pois amanhã é feriado.
Esse fds abusei um pouco dos carbos na sexta e no sábado, mas mantive o ritmo no domingo. Fiz meus exercícios tb - troquei o plank pela elevação de pernas, consigo quase o mesmo tempo do plank, mas sinto menos minha lombar.
Estou tb trocando parte dos exercícios - agora fiz remada unilateral para costas, elevação lateral, bíceps martelo, agachamento com peso e supino. Estou vendo resultados no meu corpo, ainda que nada demais. Realmente, disciplina e CONSISTÊNCIA são fontes de resultados!
Medidas: 18,1% BF / 59,7% BW / 34,7% BM / 3,4 kg osso
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70,1 kg
Perdidos até agora: 34,9 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1926 kcal
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Líp: 77,70g | Prot: 143,51g | Carbs : 159,20g.
Pequeno Almoço: Polenguinho Polenguinho Gruyere, Nestlé Iogurte Grego Tradicional, Kellogg's All-Bran. Almoço: Koni Store Koni Hot Filadélfia, Sashimi de Salmão, Gendai Sashimi Peixe Branco. Jantar: Mousse de Maracujá, Itaipava Cerveja sem Álcool, Carne de Vaca do Peito (apenas Parte Magra Consumida), Batata Assada, Repolho Verde Cozido. Snacks/Outros: Dolce Gusto Chococino, Polenguinho Polenguinho Pocket Light. mais...
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2326 kcal
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Exercício:
Descansar - 6 horas, Trabalho de Escritório - 8 horas, Dormir - 7 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, em Pé - 2 horas. mais...
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A Perder 0,2 kg por Semana
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