|
Joskus harvoin käy näinkin. Paino tippunut yllättäen jopa 69 kiloon – alle 70 tavoitetason. Viikolla olen syönyt hieman alle tavoitetason 2000 kCal mutta lisännyt päivittäin liikuntaa. Yllättävää, että olen kuitenkin syönyt viikolla täytekakkua, makkaraa, pizzaa, olutta, pullaa yms - mutta vain pieniä määriä. Olen silti laihtunut. Se monasti toistettu totuus pitää paikkansa: kaikkea voi syödä, kun määrät on pieniä. Olemme kaikki erilaisia, mutta näemmä tarkka kalorilaskenta ja kohtuuliikunta palkitsee. Viimeksi painanut näin vähän nuorena poikana :) Olen syönyt hieman alle tavoitetason, mutta touhunnut koko viikon aktiivisesti puutarhassa – nukkunut vain vähän öisin, kun ei nukuta. Tänäänkin heräsin 4:48 vaikka menin 00:30 nukkumaan...Auringonpaiste tuo paljon energiaa ja pärjännyt poikkeuksellisesti 5-7 tunnin unilla - pitkä hereilläolo vie enemmän energia. Talvella tulee nukuttua paljon-paljon enemmän. Johtuuko tämä energia painonpudotuksesta tms. Hieno fiilis näin aamuauringossa. Pitää kai lähteä aamukävelylle upeaan aamuaruinkoon, vaikka ulkona on aika viileänkirpeää. Nautittava nyt hetken upean kepeästä olosta - kyllä tuota painoa saa niin helposti takaisin yrittämättäkin. Ensi viikolla taas töissä epäsäännöllisempää, joten ei kai tämä paino näin alhaisena kauaa kestä:)
|
69 kg
Perdidos até agora: 7,9 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1977 kcal
|
Líp: 65,47g | Prot: 63,26g | Carbs : 231,28g.
Pequeno Almoço: Valio Polar 5%, Pirkka Tomaatti, Vaasan Ruispala Ohut Herkku, Elonen Wienerpitko, Chiquita Banaani, Milbona Rasvaton AB-Jogurtti Maustamaton, Mustikka, Valio Sokeriton Mehukeitto, Kotimaista Laktoositon Kevytmaitojuoma, Suodatinkahvi, Kaurapuuro (ilman Suolaa, Valmistettu Veteen, ei Lisäravinteita). Almoço: Valio Polar 5%, Vaasan Ruispala Ohut Herkku, Pirkka Tomaatti, Elonen Wienerpitko, Lounasitu Itusalaatti, Kokkikartano Kinkkukiusaus. Jantar: Banaanit, Pingviini Kuningatartuutti, Pirkka Vihreä Jalapenoviipale, IKEA Lakkahillo, Pohjolan Meijeri Maustamaton AB-Jogurtti, HK Ohuen Ohut Kalkkunanfilee, Benecol Kasvisrasvalevite, Vaasan Koulunäkki, Elonen Wienerpitko. Snacks/Outros: HK Camping Makkara, Olvi Karpalo Lonkero, Pirkka Tomaatti, Sandels Olut 5,3%, Parsakaali, Punasipuli, Pirkka Appelsiini, Kurkku, Pirkka Tomaatti. mais...
|
|
2478 kcal
|
Exercício:
Trabalho de Escritório - 8 horas, Futebol - 1 hora, Descansar - 7 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 4,9 kg por Semana
|