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hola grupo! sigo perdiendo peso, más lentamente, pero bien. Tengo mucho complejos con mis piernas, desde siempre, las he tenido y sigo teniendo gorditas, con unos gemelos de futbolista, pierdo peso y de piernas nada, aunque las veo más finas, pero me tomo medidas y bajo poco centímetros, como es posible? es posible que sea porque pierdo grasa pero no músculo? llevo meses caminando mucho y subiendo muchas escaleras diariamente, puede ser debido a eso? jolín me encantaria tener unas piernas más finas y femeninas, creía que para este verano podria ponerme al fin unos pantalones cortos y nada, sigo con unas buenas piernas. de los brazos ya ni hablo, los tenía grandes y me ha quedado colgajo, ya me lo advirtieron, por mucha fuerza y ejercicios que hiciera de brazo no podría solucionar tanta piel dañada, algo he logrado pero nada, hay que pasar por quirófano, pues me incomoda a la hora de comprar ropa , tengo una M y por los brazos debo coger una XL , imaginaos. enfin. algún consejo para estas piernas? este verano mi plan es nadar mucho también, que por mí hernia lumbar mucho ejercicio de impacto no puedo hacer.
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80 kg
Perdidos até agora: 49 kg .
Ainda faltam: 20 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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A Perder 0,6 kg por Semana
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 Comentários
El cuerpo necesita sus tiempos, si sigues como hasta ahora, con lo que has mejorado, poco a poco todo se va reduciendo, pero en dos días no. Tu idea de nadar me parece muy buena, prueba también la elíptica a ver que te parece XD
10 jun 23 por membro: IsabelmariaC
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La elíptica me encanta! Pues nada a tener paciencia.
10 jun 23 por membro: El.bypass.de.Rose
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a mi tb me cuesta mucho dar forma a mis piernas, pico a poco !!
10 jun 23 por membro: Carmenhuelva
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Hola Rose! a mi también me cuesta afinar las piernas,aunque se debe a la genética de cada uno cuando más he observado afinar y mejorar estéticamente mis piernas es cuando, además de la sesiones de fuerza, hacía spinning en el gym varios días la semana.
11 jun 23 por membro: Lasaña
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Uf la genética... Por parte materna piernas largas y delgadas, por parte paterna cortas y gruesas 🤦🏻♀️😵💫 .
11 jun 23 por membro: El.bypass.de.Rose
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Creo que las piernas es el aquiles de muchas de nosotras... son músculos muy grandes tanto el cuádriceps cómo el femoral, los isquios (la entrepierna) hay que trabajarlos por separado y casi nadie lo hace... Es muy complicado. Hay que seguir bajando la grasa y te recomiendo mucho ejercicio de pierna de fuerza como la sentadilla , peso muerto etc es realmente lo que endurece y da forma. Mucho ánimo que lo peor ya ha pasado !
11 jun 23 por membro: CinFit89
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11 jun 23 por membro: El.bypass.de.Rose
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Amiga mía, no estás sola. Yo también sufro de piernas cortas y gemelos importantes. Piernas y glúteos han sido siempre mi mayor complejo. He visto que te han aconsejado la elíptica por ahí, yo iba a decirte lo mismo; he empezado a usarla y la mejor prueba de que funciona es que me duele el culo. Lo que no se es si es una buena opción para perder grasa en los isquios, que es lo que me gustaría. En cualquier caso, con la cantidad de peso de he has perdido, debes estar muy contenta y orgullosa, si has tenido paciencia y fuerza de voluntad hasta ahora, ya no hay reto que se te resista! Ánimo!!
20 jun 23 por membro: Vendetta.
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Gracias Vendetta!!! Ahí vamos 💪🏻 superándome cada día un poco más!
20 jun 23 por membro: El.bypass.de.Rose
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subidas a un cajón son muy intensas tanto para cuádriceps como para glúteo dependiendo de la relación flexión de rodilla-cadera que hagas
20 jun 23 por membro: fitness.coach.bianca
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zancadas, unilateral, estáticas, caminando, todas sus variantes
20 jun 23 por membro: fitness.coach.bianca
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para la parte interna de la pierna clam-shell
20 jun 23 por membro: fitness.coach.bianca
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lo que sí te recomiendo es que lo hagas cada vez más técnico y más repeticiones y menos descansos, etcétera, hay muchas variables para trabajar pero que te des un plazo de 6 meses constantes y después evalúes
20 jun 23 por membro: fitness.coach.bianca
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puente de glúteo, ambas piernas, unilateral, estático, cambiando la velocidad de subida y de bajada cada vez más lento
20 jun 23 por membro: fitness.coach.bianca
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puedes hacer un programa EMOM cada 1 minuto cambia el ejercicio y puedes empezar probando 30" de ejecución y 30" descanso, cambio al siguiente ejercicio.. así hasta completar el circuito de por ejemplo 6 ejercicios, descanso 2' y vuelvo a empezar, AMRAP todas las rondas posibles
puedes hacer ejemplo
1. crunch o Plancha
2. superman
3. zancada unilateral izq.
4. zancada unilateral der.
5. puente de glúteos
descanso 2' y repito
pero puede ser cualquier ejercicio que se te ocurra, flexiones, remo, curl de bíceps, elevaciones laterales, press con mancuerna eso ya te armas tus tablas y vas apuntando porque lo que no se apunta no se puede saber si hay progreso!!
20 jun 23 por membro: fitness.coach.bianca
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Yo hago eso con clases en tiempo real en YouTube, se llama Europa sport nutrition. A mi me funciona muy bien en lo q respecta a ejercicios de fuerza. He visto muchos cambios y mejoras y no solo yo, hoy por ejemplo ha sido un día de halagos y preguntas como si voy al gim, q como puede ser haciendo ejercicio en casa q este así, q si tengo entrenad@r personal...
20 jun 23 por membro: Carmenhuelva
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Qué buenos consejos, me los apunto. Me uno al club de los gemelacos. De niña me daban cosa porque parecían 2 piedras planas...A veces y yo no entiendo mucho de esto, me ha pasado que justo antes de apretar carnes me he visto hinchada un tiempo, así que nunca se sabe lo que hay detrás de este próximo mes. Lo que sí es seguro es que vas por buen camino y que quien siembra recoge, es cuestión de insistir. No podemos tener las piernas de otra, pero sí nuestras mejores piernas. 🦵Coincido en la elíptica y la bici. Entre otras cosas ayudan a mejorar el drenaje linfático y eso baja la hinchazón de las piernas.
20 jun 23 por membro: Irene Active
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Irene los EMOM AMRAP están muy buenos, en las clases que daba de crosstrain los utilizaba mucho
se pueden modificar muchos ejercicios para que sean de leve impacto y se puede intensificar hasta acabar reventado 🤣
20 jun 23 por membro: fitness.coach.bianca
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20 jun 23 por membro: Irene Active
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Otra cosilla Rose, respecto a la elíptica combinar durita y dura la resistencia, si dejas talones pegados trabajas más gluteos y cara trasera de las piernas y si punteas más trabajas más la cara delantera. Lo notas al hacerlo. Yo soy pie plano y si pego talones y separo punteras hacia afuera he notado resultados en las caderas que me hace mucha falta. Pero los ejercicios de cajón, sentadillas... que te han dicho te darán seguramente resultados más rápidos y a la vez harán que tengas la piel más recogida. Suerte!
21 jun 23 por membro: Irene Active
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