Jeppejee! Olisiko käännös oikeaan suuntaan nyt pysyvämpi! On pitänyt syödä kaksin käsin ja kiukulla , joka tuntuu niin ristiriitaiselta. Ehkä proteiinijauheestakin on ollut apua. Vielä tuntuu että on turvotusta viime viikon mökkireissusta ja eilen nousi kuume. Tänään vielä kipeänä, jokin kausi-influenssa tms. Mutta tämä luku lohduttaa hieman. Mukavaa viikonloppua kaikille 🫶
|
118,3 kg
Perdidos até agora: 1,7 kg .
Ainda faltam: 28,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
3088 kcal
|
Líp: 130,73g | Prot: 242,47g | Carbs : 239,65g.
Pequeno Almoço: SportLife Nutrition Whey 80, Elovena Kaurahiutale, Mustikka, Keiju Keiju 3 Öljyä, Kotimaista Kauramaito, Kahvi. Almoço: Perunat (ilman Suolaa, Keitetty), Kanafilee, Keitetty Kananmuna, Keiju Keiju 3 Öljyä, Banaanit. Jantar: Nektariinit, Paprika (Keltainen), Parsakaali (Kypsennetty), Kanafilee, Perunat (ilman Suolaa, Keitetty). Snacks/Outros: Södergården Suomalainen Herukkasekoitus, Milbona Rasvaton AB-Jogurtti Maustamaton, Elovena Kaurahiutale, SportLife Nutrition Whey 80, Pähkinäsekoitukset, Banaanit. mais...
|
A Perder 2,3 kg por Semana
|
Comentários
Painonpudotus tehdään syömällä 😄 näinhän se menee. Syömättömyys ja liian pienet kalorit saa kehon vaan kunnolla jumiin. Täytyy vaan muistaa syödä oikein 😊
18 ago 23 por membro: annu.kuusela
|
No sanos muuta! Koko ajan pelottaa että mitä syö ja taas pitäis keksiä jotain suuhunpantavaa, Kun joku 700kCal vielä puuttuu tältä päivältä ja klo 19:30. Ei sais olla hiilareita vaan rasvaa ja protskuu. Molempia saa purkista 😅. Ollut tässä toista päivää kipeenä, ei pääse mökillekään raksahommiin. 🙁
18 ago 23 por membro: Sir. William
|
Hyvä hyvä! Jep, se on kummaa kun pitäisi syödä enemmän, mutta oikein. Mulla on samoin usein iltaisin iso vaje, ja tekee mieli jättää syömättä. Pitäisi opetella painottamaan ruokailussa aamua ja lounasta enemmän, mutta pieni herkuttelija takaraivossa vielä säästelee kaloreita iltaan. Omaa mieltä jumpattava ja suostuteltava siis vielä lisää. Paranemista!
20 ago 23 por membro: Bellissina
|
Joku sanoi joskus, että ei haittaa vaikka söisi illalla kalorit kohdilleen, kunhan päivän aikana tulee tarpeeksi. Mun on pakko joskus korjata illalla, esim. Eilen piti syödä 4 juustoleipää ja protskuu kun oli vajetta. Mitä mieltä (?)
20 ago 23 por membro: Sir. William
|
Vaikea sanoa, mikä on oikein. Mulla ei juurikaan jää hirveästi vajaaksi, syön jos on nälkä 😄 koitan suunnitella päivän ruokailut etukäteen tänne niin, et iltapalalle jää se n. 300 kcal. Syötän siis etukäteen esim. lounaan ja välipalat ja lisään niihin kaloreita sen mukaan, jos näyttää jäävän vajaaksi. Näin teen esim. lisäämällä sit pähkinöitä välipalaan tai lisään oliiviöljyä salaattiin jne. Sit säästän iltapalaan loput 😊 En mä tiedä onko tämäkään "oikea" tapa, mut auttaa syömään tasaisesti päivän mittaan ja suunnitelmallisuus toimii mulla.
20 ago 23 por membro: annu.kuusela
|
Joo. Enpä tiedä. Rupesin tarkkailemaan makroja kesken päivän ja ne näyttävät päin prinkkalaa. Laitoin ”tuotetukeen” ilmoituksen ja sain kryptisen vastauksen. Käytämme kaavaa 4-4-9 kaloreiden laskuun, joka ei kyllä avaudu. Joka tapauksessa vähän on olo kuin tuuliajolla, jos makroja seuraa. Menee jo hifistelyksi. 😅
20 ago 23 por membro: Sir. William
|
Joskus voi olla viisasta syödä illalla jos on muuten vajaat kalorit. Esim. jos sit muuten on taipumusta ahmia mitä sattuu, kun jääkin nälkä. Tai nukkuu nälän takia huonosti. Tai jos harrastaa sellaisia lajeja (esim. kestävyyslajit, painonnosto), jotka rikkoo lihasta, sillä proteiinisynteesiä tapahtuu paljon öisin. Tai tietty just jos keho menee sit säästöliekille muuten, eikä laihdu liian niukoilla kaloreilla.
20 ago 23 por membro: AinaKui
|
Uskon tuon 4-4-9 kaavan tarkoittavan että hiilarit ja proteiinit sisältää 4kcal/g ja rasva 9kcal/g. Näiden avulla sitten lasketaan kokonaiskulutus mihin tähdätään ja makrojakaumat. Ja mikäli vaje pysyy vuorokausitasolla, niin ei ole niin väliä mihin aikaan syö.
22 ago 23 por membro: ellymei
|
22 ago 23 por membro: Sir. William
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Sir. William
|