|
Progres Minggu ke-1
TDEE adalah kebutuhan kalori harian.
BMR adalah ‘kebutuhan kalori minimal’ yg dibutuhkan untuk metabolisme tubuh.
DEFKAL adalah Jenis Diet dengan pengurangan asupan kalori.
3 Hal ini yg kadang membuat org2 bingung apalagi untuk pemula yg melakukan diet seperti saya, yuu coba hitung pake kalkulator tdee & bmr yg ada di google
Me:
TDEE 1462kcal
BMR 1132kcal
DefKal 300-400kcal
Kalau tiap hari konsumsi di Maksimal 1000kcal kira2 masih aman ga yaa? Atau sudah termasuk ekstrim?
|
55,5 kg
Perdidos até agora: 1,7 kg .
Ainda faltam: 5,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
989 kcal
|
Líp: 19,86g | Prot: 47,06g | Carbs : 161,07g.
Pequeno Almoço: Kembang Kol, Jagung Rebus, Kentang Rebus, Putih Telur Matang. Almoço: Ayam Cincang Buncis, Nasi Putih. Jantar: Ayam Cincang Buncis, Telur Rebus, Jagung Rebus, Kentang Rebus. Snacks/Outros: Sari Roti Roti Sandwich Isi Coklat. mais...
|
|
1702 kcal
|
Exercício:
Trabalho Doméstico - 2 horas, Aeróbica - 30 minutos, Descansar - 13 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 1,2 kg por Semana
|