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올해 체중이 너무 늘었다! 최종목표는 75kg. 2달 반 5kg 목표로 시작.
11/23일 80kg
12/23일 78kg
1/23일 76kg
2/7일 75kg
현재 기초대사량 1865kcal
1. 칼로리 설정 2300으로 시작 -> 일단 1주간 고정 후 체중 변화를 지켜보자
2. 매일 런닝 뛰기 (15분~20분)
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80 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 15 kg .
Dieta cumprida: Fraco .
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1805 kcal
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Líp: 83,06g | Prot: 66,23g | Carbs : 201,26g.
Pequeno Almoço: 엑스트라 버진 올리브 오일, 새송이버섯, 두부, 밥. Almoço: 엑스트라 버진 올리브 오일, 고구마, 감자. Jantar: 고구마, 아몬드, 사조 마일드 참치, 엑스트라 버진 올리브 오일, 달걀, 밥. mais...
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A Ganhar 0,3 kg por Semana
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 Comentários
1.
단백질 80g => 320칼로리
탄수화물 280g => 1120칼로리 5
지방 96g = 860칼
2.
단백질 120g = 480칼로리
탄수 280g = 1120칼
지방 78g = 700칼
23 nov 23 por membro: 이승 일
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탄지단 532 비율 / 탄 280g, 지 77g, 단 115g
23 nov 23 por membro: 이승 일
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22 dez 23 por membro: 이승 일
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Histórico de Peso de 이승 일
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