|
Тренировки на протяжении нескольких лет ,по 3 раза в неделю кардио по 5-6 км на беговой дорожке и по часу силовые , тягаю железо ,не жру что попало ,готовлю без масла ,на а/п сковороде или в духовке ,сладкое не ем ,алкашку не пью (1600 кк) а толку нет .. Мышцы есть ,спасательного круга ,как такового уже на животе нет ,так шкурка висит,,,Что я делаю не так -уже голову сломала 😵💫Бьюсь ,как рыба об ЛЁД -это про меня ! С сегодняшнего дня подняла килокалории до 1800 ,может и этого мало ⁉️
Дайте совет плизми 🙏
PS. Рост 162 ,вес 61,возраст 42(43 в феврале стукнет
)
|
60,2 kg
Perdidos até agora: 0,8 kg .
Ainda faltam: 4,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2083 kcal
|
Líp: 80,16g | Prot: 144,85g | Carbs : 204,41g.
Pequeno Almoço: Русский Гематоген Гематоген Русский Детский, Орехи Кешью, Ehrmann Протеиновый Пудинг , ПП Кекс, Деликатес Дичь Мясо Лося Тушеное, Перекресток Перец Фаршированный Свининой/Курицей Зап., Японская Лапша Соба (Приготовленная). Almoço: Зеленый Чай с Молоком, Сметана 20%, Салат из Капусты и Огурца, Оладьи из Куриной Печени, Мистраль Чечевица Красная Вареная. Jantar: Сыр Российский, Сметана 20%, Помидоры, Сывороточный Протеин, Печеночные Оладьи. Snacks/Outros: Орехи Кешью, Красное Яблоко, ПП Кекс. mais...
|
peso estável
|
 Comentários
Татьяна, здравствуйте! Всё, что написали в этом посту, очень близко мне. Мне 45, выгляжу неплохо, но тоже хочется больше мышечной массы. Читая дневники девочек здесь, все же поняла,что нужно есть больше, мышцы из воздуха не растут. Послушала подкасты Валентины Мишиной (очень уважаю её), она говорит о том же самом. С нового года решила есть больше, не взвешиваться, а отслеживать рост силовых. Если честно, то "сто лет" прогресса в весах не было. Буду ориентироваться на них.
11 jan 24 por membro: ЕЛЕНАИВАНОВНА45
|
Елена,спасибо большое за обратную связь ! Буду есть больше ,мне цифра на весах не так важна ,как качество моего тела ,столько пахать в зале и результата ,как такового нет …
11 jan 24 por membro: татьянатанятанюша
|
11 jan 24 por membro: penelopa1980
|
🌞Девчонки, я худею на пп-меню, давайте вместе! 😇
Я создала БЕСПЛАТНОЕ сообщество в виде группы в ватсапе.
*Только 18+*
Давайте вместе поддерживать друг друга от срывов, мотивировать друг друга, учиться любить себя.Будем дружной командой, ведь команда это сила.
В группе вы найдете:
🍓Живое общение!
🍒Реальные результаты!
🍐Полезные советы!
🍌Марафоны стройности!
🍉Подборки физических упражнений!
🥝Лайфаки и секреты легкого похудения!
🫐Ежедневное пп-меню!
🍎Разбор твоих приемов пищи!
Напиши мне в ватсапе +79059794422
ХОЧУ В ГРУППУ и я тебя добавлю🤗💋
11 jan 24 por membro: ani85;
|
Непонятно, мышцы есть, спасательного круга нет, тогда в чем недовольство?
И с тренингом не понятно, силовые понятие растяжимое, какие? Сколько раз нагружается мышечная группа в неделю? Какова интенсивность тренинга? Очень важные нюансы. Каково распределение бжу? Тоже важно. 3 силовые (если они нормальные) и 6 км кардио, это прям дофига уже.
11 jan 24 por membro: dgagarin
|
ЕЛЕНАИВАНОВНА45, вы всё очень правильно написали - рост силовых. Нет роста весов, нет роста мышц. По иному никак.
11 jan 24 por membro: dgagarin
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de татьянатанятанюша
|