|
Сегодня взвесилась утром после 5 дней ведения дневника калорийности, вес 85,8 кг. За полгода скинула 9 килограм, за последние 3 месяца набрала опять 4,5 кг. Решила вести дневник аитания, как я уже делала 4 года и хорошо скинула вес до 60 кг. В первый же день записи калорий, была удивлена, что я съела 4000 ккал за день. Поставила себе планку 2400 ккал в день. Это сущкственный дефицит для меня. Сегодня уже 5й день, ещё ни разу не получилось съесть на 2400,все время больше, но я пытаюсь. Возможно, именно сегодня получится.
|
85,8 kg
Perdidos até agora: 5,2 kg .
Ainda faltam: 25,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2484 kcal
|
Líp: 111,96g | Prot: 133,72g | Carbs : 247,52g.
Pequeno Almoço: Помидор Запеченный, Дикси Перец Печеный, Пармезан Сыр, Хлебец, Кофе (из Молотых Зерен), Творожная Запеканка с Манкой. Almoço: Кофе Латте, Оливковое Масло, Огурец (без Кожуры), Приготовленная Брокколи (без Жира), Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом), Магнолия Котлеты Куриные Рубленные с Сыром. Jantar: Дело Вкуса Каша Рисовая на Молоке со Сливочным Маслом, Яблоко, Апельсин, Куриные Котлеты с Сыром. Snacks/Outros: Яблоко, Чай, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Грецкие Орехи, Болгарский Перец, Пармезан Сыр, Вареное Яйцо, Банан. mais...
|
|
2405 kcal
|
Exercício:
Dormir - 9 horas, Pilates - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 12 horas e 30 minutos. mais...
|
A Ganhar 1,9 kg por Semana
|