|
no i weekend pokazal swoje oblicze :D ale nie narzekam, sylwetka po treningu dobra jak nigdy. cheat-weekend
|
77 kg
Perdidos até agora: 3 kg .
Ainda faltam: 2 kg .
Dieta cumprida: Fraco .
|
|
2690 kcal
|
Líp: 111,62g | Prot: 153,10g | Carbs : 269,13g.
Pequeno Almoço: Kawa (Rozpuszczalna), Mleko z 2% Tłuszczu, Cukier, Herbata z Cukrem, Kraina Wędlin Szynka Konserwowa, Biedronka Szynka Konserwowa, Ser Gouda, Chleb Razowy. Almoço: Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Zielona Fasolka Szparagowa, Fasolka Szparagowa z Bułką Tartą, Kotlet de Volaille. Jantar: Sałatka Ziemniaczana jako Przystawka, Tesco Chleb Razowy ze Słonecznikiem, Hochland Serek Topiony Śmietankowy, Hochland Serek Topiony, Krakus Pasztet z Pieca. Snacks/Outros: Olej Roślinny, Łowicz Dżem Malinowy Niskosłodzony, Mlekpol Twaróg Chudy, Milka Czekolada Mleczna. mais...
|
|
2630 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora e 5 minutos, Compras de Supermercado - 15 minutos, Correr - 16/kph - 2 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 25 minutos, Descansar - 14 horas e 13 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 0,3 kg por Semana
|