|
Сегодня 30 января 2024 года… и Вес 89.7кг
К 13 мая целевой вес 75-77кг
С этого дня - не пропускаю ни одной тренировки, к эллипсу добавляю планку и выпады.
3.5 месяца и -15 кг звучит не очень реально, но поэтому, я убираю все магазинские конфээты, батончики и прочую лабуду! Оставила только джем раз в неделю и по одной кето-конфете ежедневно во избежание срыва бы на батончики… И то, только на завтрак или обед. Ужин без сладостей.
Дефицит с тренировкой 1800-1900.
Без тренировки базовый 1670 😊
Постик для себя 😅
|
89,7 kg
Perdidos até agora: 22,1 kg .
Ainda faltam: 9,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1691 kcal
|
Líp: 148,38g | Prot: 125,09g | Carbs : 31,80g.
Pequeno Almoço: Азбука Вкуса Орех Макадамия Очищенный, Вафли Бургерные, Огурец (с Кожурой), Овощата Огурцы Маринованные, Сыробогатов Сыр Гауда 45%, Махеевъ Соус Пять Перцев, Мистер Рикко Майонез, Махеевъ Горчица Русская, Уха Кето, Карлов Двор Сыр Твердый Parmesan Выдержанный, Магнит Сметана 20%, Ноль Грамм Джем Абрикосовый, Хохланд Творожный Сыр, Яйцо Куриное, Сибагро Щековина, Сырники из Домашнего Творога. mais...
|
A Perder 2,1 kg por Semana
|