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So, das ist also der Moment der Wahrheit. Meine Wasge sagt, dass mein Bauchfett stark gestiegen ist. Zu viel Zucker zuviel Fett und zu wenig Disziplin. Wie gehe ich laufen ohne diese Heißhungerattacken?
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88 kg
Perdidos até agora: 12 kg .
Ainda faltam: 18 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1972 kcal
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Líp: 100,34g | Prot: 79,87g | Carbs : 184,89g.
Pequeno Almoço: DM Bio Sauerkrautsaft, Zitronensaft. Almoço: Naturland Cottage Cheese, BioBio Rote Bete Saft. Jantar: Gut & Günstig Artischockenviertel, Olivenöl, Gemischter Salat. Snacks/Outros: Biscotto Knusper Kekse, Biscotto Knusper Kekse, Salzstangen, DM Mivolis Flohsamenschalen Gemahlen. mais...
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A Ganhar 2,0 kg por Semana
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 Comentários
Ich kenne mich damit nicht wirklich aus. Aber wie wäre es mit einem Proteinshake nach dem Laufen?
20 fev 24 por membro: capoline03.11.
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Darüber hatte ich auch schon nachgedacht. Ich frühstücke eigentlich immer proteinreich, nach dem Laufen, aber vielleicht reicht das nicht. Heute wollte ich vorher mal eine kleine Portion KH (Haferflocken) zu mir nehmen.
21 fev 24 por membro: Lieselvomlande
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Haferflocken sind super 👍🏻👍🏻👍🏻. Sie regeln denn Blutzucker. Dadurch bekommst du weniger Heißhunger. Vielleicht erst nach dem Laufen frühstücken? Ginge dies?
21 fev 24 por membro: capoline03.11.
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Ich frühstücke nie vorm Laufen, immer danach und dann habe ich diese Heißhungerattacken über den Tag. Deswegen wollte ich mal versuchen vorher ein paar KH zu essen. Den Tip habe ich aus der Comunity, mal sehn ob das klappt.
21 fev 24 por membro: Lieselvomlande
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Finde ich gut, Haferflocken vor dem (langen) Lauf. 🙂
21 fev 24 por membro: Rose.blume
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Achso, ja dann würde ich es auch mal vorher probieren. 😊😊😊
21 fev 24 por membro: capoline03.11.
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Haferflocken sind auch für mich immer der Rettungsanker!
21 fev 24 por membro: Liz355
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Mich bringt eine Banane vor dem Sport immer richtig nach vorne. Bin dann leistungsfähigiger und hab danach 0 Hunger. Aber ist ja bei jedem anders.
21 fev 24 por membro: luciavlis
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Mehrere gesunde Sachen als Alternative fertig machen und bereitstellen zum Beispiel im Kühlschrank und schon vorher tracken. Das hilft mir ein bisschen. Und statt Zucker vielleicht ahornsirup mit mandelmilch und Haferflocken. Und protein shakes mit mandelmilch. Könnte helfen
21 fev 24 por membro: monchichila3
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Bin gerade gelaufen, heute 8 km und 2 km zum Park hin und zurück gegangen. Insgesamt 10 km Vorher Zitrone und 25 gr. Haferflocken mit einem Schuss Milch. Jetzt bin ich gespannt wie sich der Tag entwickelt. Hunger hab ich im Moment nicht.
Gegen Banane bin ich leider allergisch. Wenn Euer Tipp funktioniert schlage ich Purzelbäume.
21 fev 24 por membro: Lieselvomlande
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