|
Пытаюсь выйти на качественное плато и стабильную рекомпозицию. Рост 166. Две недели на 120гр белка. Первая на 1600кк, жир 30-40г жира, остальное угли - мало, сильно худею. Хочется много, очень много пить, столько белка для меня много) Зато слила водичку, отёков ноль. Вторая на 1800кк, 120г белка, 60г жира, остальное угли (180-210г). Добавила л-карнитин, альфа-липоевую кислоту. Опять маловато, худею, хоть и медленнее. По объёмам еды получается прям дофигища. Надеюсь что сбрасываю жирочек, а не мышцы, в понедельник сделаю в зале анализ тела. Мечта - 18% жира (в декабре было 20%, застряла на этой отметке, не расту, не худею, сухая масса встала). И, пожалуй, уберу немного кардио, ту мач после малоповторки ходить ещё, оставлю на многоповторку.
|
58,4 kg
Perdidos até agora: 6,6 kg .
Ainda faltam: 0,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1767 kcal
|
Líp: 59,92g | Prot: 127,05g | Carbs : 184,64g.
Pequeno Almoço: Альбумин Повышенной Взбиваемости, Изюм Малаяр, Мука Кукурузная, Творог Обезжиренный 1%, Мука Черёмуховая, Мука Соевая Полуобезжиренная, Пшеничная Мука, Оливковое Масло, Перекресток Апельсины, Актибио с Пробиотиками, Лимонная Кислота, Протеин, Мука Кукурузная, Мука Черёмуховая, Мука Соевая Полуобезжиренная, Яблоко Семеренко, Имбирь, Корица, Кардамон, Молоко 1,5%, Масло Сливочное 82,5%, Крупа Пшено, Тыква, Корица, Молоко 1,5%, Кофе. Almoço: Капуста Квашеная, Горошек Консервированный, Огурцы Маринованные, Морковь, Оливковое Масло, Свекла Вареная, Кубики из Филе Грудки, Булгур, Кунжут, Семена Конопли, Масло Сливочное 82,5%. Jantar: Свежий Ряд Сыр Лёгкий 30%, Капуста Квашеная, Горошек Консервированный, Огурцы Маринованные, Морковь, Оливковое Масло, Свекла Вареная, Альбумин Повышенной Взбиваемости, Молоко 1,5%, Перекресток Апельсины. Snacks/Outros: Свежий Ряд Сыр Лёгкий 30%, Пикник Пикник Грецкий Орех, Желатин Пищевой, Протеин, Творог Обезжиренный 1%, Какао-Порошок, Молоко 1,5%. mais...
|
A Perder 0,1 kg por Semana
|