Jornal de _marii13☆, 27 fev 24

زبادي يوناني او عادي و عليه ستيفيا و نص معلقة كاكاو خام و يتقلب كويس بيبقا احسن بودنج شوكالاتة صحي 

اعملى الحلويات بسكر ستيفيا هيكون اقل فى السعرات وابتدى اعملى حلويات صحيه واستغنى حبه حبه عن الحلويات العاديه او كليها مرة فى الشهر 

التقليل التدريجي للسكريات ومنتجات الدقيق الابيض بالمثابل تزويد البروتينات والخضروات واستهلاك النشويات المعقده بكميات وسط زي البقوليات(الفول؛ العدس؛ الترمس؛الفاصوليا؛ اللوبيا؛ الحمص......) الخضار النشوي (البطاطس؛ البسله؛ البطاطا؛....) ودخلي الدهون الصحيه بكميات معقوله م. كبيره زيت زيتون بسلطاتك او بالجبن ؛ شويه سوداني او مكسرات لو متوفر قبضة يد او من ١٥ ل٢٠جم بنظامك..... ويساعد ده كله الصياااااااام المتقطع. وكمان رمضان فرصه جميله بس علشان الحرمان هتخدي اي حلويات مقدار صغير خالص بعد وجبة الافطار المتكامله الغنيه بالبروتين والخضروات ونشرب سوائل كويسه بدون سكر وان شاء الله تعملي كنترول على شراهة الحلويات شويه صبر وتعود 💪💪 

وصفات الحلويات الصحيه ماليه اليوتيوب بس بردو قللي منها نفس الوضع  

شكرا ليكم💟💟 

الشوفان جامد لو هتعمليه بارد أو سخن اللي تحبيه حطي عليه لبن وكاكاو وعسل وأي نوع فاكهة عندك ويستحسن لو مبتحبيش الشوفان يكون شوفان ناعم مش حبه كامله 

اي مشروبات صودا تتمنع والسكر يتقلل تدريجي في المشروبات والحلويات بدايل ليها شوفان والشوكلاتة بديلها الدارك وفي وصفات كتير فيها سكر وكالوري اقل انا مشكلتي مع السكر اتحلت بالطريقة دي لكن الجوع النفسي لسه