|
al işte dün 80 bugün 80.5 yarın yine 80. nasıl kurtulacam bu döngüdennnn
|
80,5 kg
Perdidos até agora: 8,5 kg .
Ainda faltam: 6,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1580 kcal
|
Líp: 62,37g | Prot: 130,48g | Carbs : 119,21g.
Pequeno Almoço: Salatalık (Kabuklu), Yeşil Zeytin, Haşlanmış Yumurta, Avokado, Mis Lor Peyniri. Almoço: Karmen Kakaolu Fındık Kreması, Lavaş. Jantar: Tavuk Ciğeri. Snacks/Outros: Ülker Altınbaşak Light Çörek Otlu & Kinoalı, Leblebi. mais...
|
A Ganhar 3,5 kg por Semana
|
 Comentários
Macro larinizi degiştirerek. Eger sadece yag yakımı ise karb:50% protein :25% yag :25 olmalı . Eger fitness yapıyorsanız karb:50 , protein:35 , yag:15 olmalı ki yag yakılırken kas da kazanılsın
16 mar 24 por membro: Adanian01
|
Adanian01 teşekkür ederim
16 mar 24 por membro: melisa013307
|
Ama yüzde yerine gramajları verseniz daha iyi değil mi
16 mar 24 por membro: melisa013307
|
Gramaj olayına ben şöyle karsıyım yediginizi siz biliyorsunuz mesala ben 200gr yerim siz 1kilogram. Burada zaten raporlara girdiginizde makrolar dediginiz görünüyor. Hedeflere tıklayarak da seciminizi yapabilirsiniz.
16 mar 24 por membro: Adanian01
|
Hayır yani demek istediğim şu, yüzde 50 karbonhidrat dedik ama ben o gün 5kilo yemek yemişimdir misal bunun yüzde 50 sinin karbonhidrat olmasıyla 1 kilo yediğin bir şeyin yüzde 50 sinin karbonhidrat olması aynı değil. Yani dediğiniz yüzde 50 karbonhidrat, kaç gram karbonhidrat değeri olarak girmeli vücuduma onu soruyorum.
16 mar 24 por membro: melisa013307
|
Onun için boy ve kilonuza ayrıca hedefinize göre internet üzerinden 3-5 yerden almamız gereken kalori miktarını bulun ( ya da diyetisyen) sonrasında o gerekli kcal ihtiyacınıza göre belirlenecek. Mesala ben yag yakıp kas yapmak amacındayım 3000 kcal hesabına geciyorum günlük. Siz mesala zayıflamak için 2200 filan cıkar 1800-1900 kcal ort yakalamanız gerekir
16 mar 24 por membro: Adanian01
|
4yapraklı kaç aydır sabit kalıyorsun bir de diyet yapıyor musun
16 mar 24 por membro: melisa013307
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de melisa013307
|