|
Первые выводы от моего сброса веса. В принципе, есть можно всё. Сладкое, острое, мучное, жирное. Но для меня действуют некоторые законы стабильного минуса на весах. А именно: 1. строго следить за калорийностью и не превышать 1200 ккал, максимум 1500 ккал в сутки. 2. Есть небольшими порциями. Объем 300-400 мл. 3. Следить за белками, жирами, углеводами. Сильно уменьшить углеводы. Для себя я рассчитала углеводы до 60 гр, жиры до 100 гр, белки минимум 100 гр. 4. Вечером самый легкий прием пищи, зато на завтрак и обед можно есть плотно. 5. Хочется вредную еду (пирожное, чипсы, жирный соус)? Съешь с удовольствием. Но не много. Удовольствие будет такое же. Зато не будет пищевых срывов. 6. Готовить разнообразно и вкусно. Никакой еды, которую ешь и мучаешься, быть не должно. Это тоже может привести к срывам. 7. Убрать перекусы. Идеально оставить только завтрак, обед и ужин. 8. Принять, что вес уходит медленно, и ждать результат через год, а не через месяц. 9. Ведение дневника очень мотивирует и дисциплинирует. А ведение фотодневника еще и показывает прогресс. Это очень радует.
|
95,5 kg
Perdidos até agora: 9,1 kg .
Ainda faltam: 30,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1805 kcal
|
Líp: 77,43g | Prot: 66,28g | Carbs : 214,41g.
Pequeno Almoço: Пармезан Сыр, Сила Традиции Фруктовый Десерт Манго-Клубника, Мультизерновой Хлеб, Авокадо Авокадо, Глобус Яичница с Ветчиной. Almoço: Сметана 15%, Жареная или Запеченная Курица, Сырой Овощ, Лаваш. Jantar: Гренки Домашние. Snacks/Outros: Show Time Попкорн Карамель, Печеное Яблоко, Белевская Пастила Меренга Ягодная. mais...
|
A Perder 1,1 kg por Semana
|