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Dia #306 do processo de emagrecimento.
Mais uma meta alcançada!
Aprendi a ter constância, paciência e a recomeçar a cada refeição e a cada novo dia.
A essa altura já não é mais uma dieta e sim um estilo de vida, com alimentação adequada (e principalmente nas quantidades adequadas) e atividade física todos os dias! 🚴♀️🏃♀️
Vamos em frente, agora rumo aos 63 kg 🔒
E que conste que eu jamais deixei de comer nenhum tipo de alimento ♥️ Sim, é possível!
início:
20 de agosto 23
26 anos
IMC sobrepeso
Altura 1,72 e 81,5kg
Barriga 106cm
Dieta de 2300 kcal rica em proteínas (sem acompanhamento nutricionista)
Atividades: ciclismo no mínimo 7km - 6x na semana com evolução gradual.
Agora:
21 de Junho 24
27 anos
IMC normal
Altura 1,72 e 66,0kg
Barriga 89cm 🙏
35% de gordura corporal
Dieta de 1500kcal rica em proteínas (agora com acompanhamento nutricionista)
Atividades: ciclismo entre 15 e 25km - 5x na semana. Caminhada e iniciando na corrida algumas vezes quando a agenda permite na semana.
Próxima meta:
63,0kg
Reduzir % de gordura corporal
Aumentar frequência e evoluir na corrida, rumo aos 5km. 🏃♀️
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66 kg
Perdidos até agora: 15,5 kg .
Ainda faltam: 3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1255 kcal
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Líp: 36,46g | Prot: 68,72g | Carbs : 161,32g.
Pequeno Almoço: Peito de Frango, Café Brasileiro Café com Açúcar, Qualy Margarina, Pão Francês. Almoço: Carne de Panela, Mandioca Cozida, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Branco (Cozido), Feijão Carioca Cozido. Jantar: Olé Catchup, Perdigão Salsicha Hot Dog, Pão de Leite. Snacks/Outros: Club Social Original . mais...
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A Perder 0,7 kg por Semana
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