|
Вчера вышла за границы своего калоража на 400 ккал. Ожидала прибавку в весе после макарон с болоньезе.
Судя по всему, изменение нагрузки в тренировке дал о себе знать и за день -0,5 кг. Обычно уходило по 0,2 кг. Немного повысила интенсивность и увеличила продолжительность на 10 мин.
Сегодня компенсирую эти съеденные вчера 400 ккал. Планирую на обед доесть вторую половинку запеканки, а на ужин твистер из самодельного лаваша на цельнозерновой муке.
Сегодня:
- 34 мин Кардио для полных
- 10 мин Тренировка на ноги
- 10 мин Тренировка на плечи
- 20 мин Растяжка с элементами йоги
Итого: 1ч 14 мин
|
106,1 kg
Perdidos até agora: 5,9 kg .
Ainda faltam: 34,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1019 kcal
|
Líp: 42,24g | Prot: 59,73g | Carbs : 105,27g.
Almoço: Нектарины, Золотой Изюм (без Косточек), Банан, Яйцо, Особая Коллекция Творог 9%. Jantar: Княгинино Кефир 3,2%, Polar Камбала Желтоперая, Магнит Масло Оливковое, Французская Штучка Мука Пшеничная Цельнозерновая, Зеленый Листовой Салат, Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, Хохланд Творожный Сыр Сливочный. mais...
|
A Perder 3,5 kg por Semana
|