|
4 TEMMUZ 2024 SAAT 13:30 GÜNCEL KİLOM 109,8 KG..... 20 ŞUBAT 2024 TE 127,3 KG İLE BAŞLADIĞIM BU YOLDA SU AN 17,5 KG GİTTİ. SÜREÇ GÜZEL VE DİSİPLİNLİ GİDİYOR
|
109,8 kg
Perdidos até agora: 17,5 kg .
Ainda faltam: 6,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1434 kcal
|
Líp: 60,09g | Prot: 77,36g | Carbs : 144,90g.
Almoço: Tulum Peyniri, Peynirli Poğaça, Karpuz. Jantar: Mayonez, Tavuk Dürüm, Pepsi Kola, Big Joy Big Whey Classic, Scitec Nutrition Amino 5600, Big Joy Predator, Hardline L-Karnitin . Snacks/Outros: Ülker Çizi Peynirli Kraker, Ülker Kremalı Sandviç Bisküvi. mais...
|
A Perder 4,7 kg por Semana
|
 Comentários
04 jul 24 por membro: mahvettim
|
Çok teşekkür ederim Adana'dan selamlarımla 👋
04 jul 24 por membro: Berkan_Kayaalti
|
04 jul 24 por membro: mahvettim
|
Ben vücut geliştirme sporcusuyum... Günlük ortalama 1800 ile 2300 kalori arası aldım. Aslında çok sert ve katı diyet yapmadım ama günlük en az 200 gram protein altına düşmemeye dikkat ettim. Bu da yaklaşık 500-600 gramdan az olmamak üzere et tüketimi demektir...Karbonhidrat miktarını düşürdüm ve bol bol kardiyo yaptım ve günlük en az 4,5 litre su tüketiyorum. Kardiyo öncesinde yağ yakici l-carnitine yağ yakici kullanıyorum yağ verme sürecinde diyet ile birlikte etkili oluyor
04 jul 24 por membro: Berkan_Kayaalti
|
abim super bisi daniscam sana benim salondaki hocalar her gun tum vucut calisabilecegimi soyluyor ben bunu dogru bulmuyorum tartismaya da gelmiyor..vermem gereken kilo oldugu icin bolgesel calismama da karsilar ama ben sadece kilo vermek istemiyorum bi yandan kaslanmak guclenmek ve sekillenmek istiyorum hocalara karsi cikip bolgesel mi calismaliyim napmaliyim snce???
04 jul 24 por membro: mahvettim
|
Vücut görüntünü yağ oranını ve antrenman geçmişini bilmediğim için şu an sadece genel geçer bilgilendirme yapmaya çalışacağım. Cinsiyetiniz yaşınız nedir bilemiyorum ama full body dediğimiz tüm vücut hergun çalışılmaz. Spora yeni başlayan bir bireyseniz tabiki full body ile vücut güç ve belirli bir postür kazanır ama devamlı full body olmaz.. benim anladığım kadarıyla kilo verip daha sonra hızlıca geri alıyorsunuz. Bu konuda güzel bir diyetisyen ile hızlı ve güzel bir çözüm olacaktır. Antrenman olaraktan ben pazartesi göğüs ön kol.. salı günü sırt ve arka kol.... Çarşamba günü omuz ve bacak günü yapıyorum. Perşembe,cuma ve cumartesi bu döngüyü tekrarlıyorum ve pazar günü off dinlenme veriyorum.
04 jul 24 por membro: Berkan_Kayaalti
|
evt bence de her gun calisilmaz...tesekkur ediorum
04 jul 24 por membro: mahvettim
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Berkan_Kayaalti
|