|
Размышления в отпуске.
Общайся с теми каким ты хочешь быть. Мне посчастливилось видеть стройных людей и видеть их небольшой отрезок жизни. И вот что, они действительно мало едят и много двигаются, много работают, даже не осознавая это. И дело не в том кто что ест, а в том сколько . Меня окружают люди, которые много едят, которые очень много едят и мало двигаются. Вес лишний у всех. Я ем не мало и вес стоит или прибавляется. Всё оказывается просто, ешьте меньше, а если еще соблюсти кбжу, то это прям топ.
|
90 kg
Perdidos até agora: 1,4 kg .
Ainda faltam: 25 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1212 kcal
|
Líp: 49,53g | Prot: 104,27g | Carbs : 86,16g.
Pequeno Almoço: Огурец (без Кожуры), Sen Soy Чипсы Нори, Кижуч, Мистраль Рис Басмати. Almoço: Олейна Подсолнечное Масло, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Картофельное Пюре, Сметана 20%, Капуста Тушеная, Куриная Грудка Отварная. Jantar: Optimum Nutrition Казеиновый Протеин, Сметана 20%, Капуста Белокочанная, Огурец (с Кожурой), Окское Яичный Белок, Яйцо Куриное. Snacks/Outros: Минтай Жареный, Огурец (с Кожурой), Творог (Обезжиренный). mais...
|
|
2429 kcal
|
Exercício:
Treino em Circuito - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 0,3 kg por Semana
|