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Gestern Tempotrainig.
Tag 1 von Woche 3.
Nach meinem Plan waren 3 mal 1000m (mit Pause dazwischen)in 5:30min/km (10,9km/h) dran.
Dienstags mache ich Bahntraining auf dem Sportplatz mit Trainer.
Ein- und Auslaufen gehören ebenso dazu wie Lauf-ABC.
Dort war die Aufgabe 3-2-1 (km nach selben Prinzip). Hat aber auch sehr gut geklappt in kaum schlecheter Zeit.
Die sid da sooo flott. "Alte" Laufhasen die rennen das in 4:20.
Mich motiviert das in der Gruppe auf alle Fälle Tempo zu trainieren. Allein bremst sich doch eher ;-).
Ein schöner Sommertag erwartet uns. Kommt gut in den Mittwoch :-)
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69,3 kg
Perdidos até agora: 52,7 kg .
Ainda faltam: 2,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2551 kcal
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Líp: 94,09g | Prot: 136,87g | Carbs : 286,27g.
Pequeno Almoço: Erdbeeren, Alnatura Cornflakes Ungesüßt, Alnatura Dreikornflocken, Alnatura Frühstücksbrei Haferbrei Basis, Alnatura Quinoa Gepufft, Berchtesgadener Land Frische Buttermilch, Gouda, Mischbrot. Almoço: Berchtesgadener Land Cremiger Quark mit Mildem Joghurt, Böklunder Wickie Eroberer Würstchen, Tomaten, Bananen. Jantar: Edeka Korinthen, Mandelmehl, Weißes Weizenmehl (Allzweck), Tomaten, Gurke (Geschält), Aldi Ziegenkäse in Scheiben, Olivenöl, Weißer Reis (Langkorn). Snacks/Outros: Toblerone Toblerone Mini, Gartenkrone Himbeeren Tiefgefroren, Milbona Quark Magerstufe, Süßkirschen. mais...
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2171 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora e 10 minutos, Descansar - 22 horas e 50 minutos. mais...
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A Perder 6,3 kg por Semana
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 Comentários
Danke Dir, die auch einen schönen Mittwoch.
:-)
05 ago 15 por membro: UlyssesMaxwell
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Du bist die 3-2-1 (km) anstelle der 3 x 1km gelaufen, oder? Oder hast Du das etwa zusätzlich gemacht? Vielleicht muss ich mir auch mal eine solche Laufgruppe suchen. Ich laufe zwar eigentlich gern allein, die Chance, eine Bahn zu nutzen und gezielt auch Lauf-ABC zu machen, ist aber schon verlockend.
05 ago 15 por membro: todmirror
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Ach du... *lach* und ich bin heute schon heilfroh gewesen, dass ich acht km durchgehalten habe ;) Deine Leistungen sind ja eh so unglaublich. Bist ein Riesenvorbild!
05 ago 15 por membro: mausi2512
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Richtig Todmirror. Stattdessen. Finde das auch super. Und der Trainer ist der Inhaber des Laufladens. Auch sehr vorteilhaft wenn der Laufstil und eventuelle Wehwehchen kennt. Das allerschönste: ich habe nur wenige Schritte bis zum Sportplatz.
05 ago 15 por membro: Cocktailnase
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Ich glaube, ich will gar nicht wissen, was ich beim Laufen alles falsch mache ;-)
05 ago 15 por membro: rolikahn
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Da kenne ich noch jemanden :-)
05 ago 15 por membro: UlyssesMaxwell
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Ich bin so froh, dass ich überhaupt ne Stunde durchhalte...Stil egal, Zeit egal!
05 ago 15 por membro: süssesusi
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4:20 pro km? Alter Finne, das schaffe ich ad hoc nicht oft hintereinander... :O
05 ago 15 por membro: kfle77
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Japp ... da werde ich locker überrundet aber das ist dort völlig egal. Da wird jeder gut mitgenommen. Manchmal ist ein Mädel da die ist langsamer als ich. Ansonsten renn ich selbst dem Rentner hinterher hihi
05 ago 15 por membro: Cocktailnase
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Eine Erkenntnis, die ich lange negiert habe: Sport betreibt man in erster Linie für sich selbst. Klingt banal, ist es aber nur oberflächlich betrachtet. Jede(r) macht Sport aus einem anderen Antrieb. Ich habe z.B. 2 Dekaden lang Fußball gespielt und mein primäres Ziel lautete dabei "gewinnen", wobei es auch schon mal wohlwissend zu Lasten des eigenen Körpers gehen kann für den Erfolg der Mannschaft. Heute sehe ich das etwas entspannter. Natürlich mag ich auch heute noch gewinnen. Wenn ich aber mit meinen Leuten beim Fitness bin, wobei die Damen und Herren Studenten gern auch mal 10-15 Jahre jünger sind als ich, dann ist mir z.B. eine saubere Ausführung der Situps einfach wichtiger als die schnellere Zeit im Verhältnis zu den Anderen. "Sich selbst etwas Gutes tun" finde ich heute beim Sport ein sehr viel angenehmeres Credo und wenn ich dabei schneller laufe, höher oder weiter springe als jemand anderer, dann ist es für mich okay. Ich sterbe aber auch nicht daran, wenn mir jemand meine persönlichen Grenzen aufzeigt und sportlich einfach mehr auf der Pfanne hat als ich - denn Sport betreibt man nun einmal in erster Linie für sich selbst ;)
05 ago 15 por membro: kfle77
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Da hast du völlig recht. Wahrscheinlich ein Grund warum ich nicht wesentlich schneller laufen "kann". Zu anstrengend macht mir keinen Spaß. Ein Ziel zur Orientierung oder einen Plan (auch für die Kraftübungen) brauche ich hingegen schon.
05 ago 15 por membro: Cocktailnase
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Irgendwann möchte ich das auch mal schaffen
05 ago 15 por membro: Majishan
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