|
bir haftayı bitirdik, aynı istikrarda devamı inşallah.
|
125,5 kg
Perdidos até agora: 4,5 kg .
Ainda faltam: 30,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1767 kcal
|
Líp: 90,34g | Prot: 118,85g | Carbs : 122,66g.
Pequeno Almoço: Avokado, Domatesler, Yumurta, Yumurta Beyazı, Sütaş Kaşar Peyniri, Doğalsan Yulaf Kepeği Karışımı, Kaanlar Lor Peyniri. Almoço: Arby's Market Fresh Roast Beef Sandviç. Jantar: Et Sote. Snacks/Outros: Avokado, Domatesler, Sütaş Süzme Yoğurt. mais...
|
|
3202 kcal
|
Exercício:
Cozinhar - 1 hora, Descansar - 16 horas, Dormir - 7 horas. mais...
|
A Perder 2,8 kg por Semana
|
 Comentários
Bı hafta da 2 kılo gayet güzel nasıl verdnz acaba ?
22 nov 15 por membro: kim bu
|
merhaba, teşekkür ederim öncelikle. beklentim 1,5 kg idi ancak ilk haftadan böyle kayıplar bence normal. diyet günlüğüme bakarsanız herşeyin özeti orada. protein ağırlıklı bir diyet beslenmemi düzene soktum.iş yeirne bile kendi yaptığım yemeği götürüyorum. günlük ihtiyacım olan kalorinin 1000 eksiğine göre bir diyet yapıyorum. bunun %40-50 si komplex karbonhidratlar %30-35 i protein, kalanı da yağ. yağ olarak da omeaga içerikli besinlerden temin etmeye çalışıyorum, avokadao, ceviz gibi. yemek ve salatalarda zeytinyağı. bunların haricinde vucuda yağ sokmamaya çalışıyorum. günlük mutlaka 2 ara öğünüm var. ek olarak haftada 2 gün yüzme. buna yakında fitness da eklenecek.
22 nov 15 por membro: yucelozd
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de yucelozd
|