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Casi 2 semanas que inicie entrenamiento con pesas, y aumente los carbohidratos, así que esperaba este aumento de peso. Ahora iré por una dieta más restringida en calorías tratando de mantener una buena ingesta de proteínas (1,5-2 gr/kilo de peso) y con alguna recarga según sensaciones.
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63,1 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 6,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1929 kcal
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Líp: 62,17g | Prot: 77,55g | Carbs : 258,25g.
Pequeno Almoço: Philadelphia Roll, Surlat Leche Semidescremada, Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard. Almoço: Sashimi de Salmón, Philadelphia Roll, Sushi Palta. Snacks/Outros: Garoto Bombones Surtidos, Fruna Locos Bañados. mais...
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2697 kcal
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Exercício:
Kettlebell - 30 minutos, Alongar (Yoga) - 30 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 10 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Futebol - 40 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, em Pé - 1 hora, Estar Sentado - 4 horas, Cozinhar - 30 minutos, Lavar Loiça - 10 minutos. mais...
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A Ganhar 0,2 kg por Semana
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