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7th Dia - 1a Semana
Hoje completa uma semana desde que voltei a levar a dieta a sério. Me pesei hoje 137,6kg - quase 3,5kg - acho que é uma parte é diferença de balança mas devo ter conseguido pelo menos 2kg o que é muito bom.
O bom mesmo é conseguir manter a rotina na academia, as pernas já não doem tanto e hoje consegui voltar a musculação.
Será um longo caminho mas estou mais cofiante.
Flavio Peres
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137,6 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 37,6 kg .
Dieta cumprida: 100%.
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1779 kcal
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Líp: 43,15g | Prot: 139,84g | Carbs : 209,84g.
Pequeno Almoço: Philadelphia Cream Cheese, Nutrella Pão Integral 14 Grãos, Café com Leite Desnatado. Almoço: Arroz Integral, Crystal Água com Gás, Naturovos Ovos de Codorna, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida). Jantar: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Rúcula. Snacks/Outros: Qualitá Uva Red Globe, Banana Prata, Maçãs Fuji, Salada de Frutas, Cappuccino, Salada de Frutas, Vitamina com Whey. mais...
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5071 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 30 minutos, Elíptica - 30 minutos, Conduzir - 3 horas, Trabalho de Escritório - 8 horas, Descansar - 5 horas, Dormir - 7 horas. mais...
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A Perder 4,0 kg por Semana
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