3 gundur zumba yapıyorum müthiş ter atıyorum. simdilik sadece 15 dk yapabiliyorum. cunku nefesim kesiliyor. onun dışında bacak egzersizlerı yapıyorum 5 dk.3 gun oncede yuruyuse başladım. oda 30 dk suruyor. inşallah bu sefer olacsk inanıyorum :)
|
104 kg
Perdidos até agora: 10 kg .
Ainda faltam: 40 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
762 kcal
|
Líp: 28,23g | Prot: 43,01g | Carbs : 91,52g.
Pequeno Almoço: Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta. Almoço: Patates (İçi, Tuzlu, Haşlanmış), Haşlama. Jantar: Mercimek Köftesi, Mercimek Köftesi, Mercimek Köftesi, Mercimek Köftesi, Mercimek Köftesi, Mercimek Köftesi, Pişmiş Ispanak (Donmuş Olandan, Pişirilirken Yağ Eklenmemiş). mais...
|
|
2812 kcal
|
Exercício:
Caminhada - 9 minutos, Zumba - 13 minutos, Fitness (Treino) - 5 minutos, Descansar - 15 horas e 33 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
peso estável
|