arkadaslar kilo vermem durdu yaaa.7 gundur gram oynama yok.neden!! :( diyet devam.egzersiz devam ama kilo verme 0
|
Comentários
olur oyle canini sıkma sen devam et
yada en fazla bi ogunde vucudunu sasirt yani odul ver kendine
20 fev 16 por membro: Esmaslan
|
20 fev 16 por membro: Gizemecem
|
20 fev 16 por membro: busrabugra
|
Ee tartılmadan vermedigini nerden biliyosun ki strese giriyorsun ?
20 fev 16 por membro: Gizemecem
|
21 fev 16 por membro: busrabugra
|
Hic mi ise yaramadi detoks :(
21 fev 16 por membro: Gizemecem
|
Vücudunuza gerekli karbonhidrat, yağ ve proteini sağlamıyorsunuz. Günlük 1100 kalorinin altına asla düşmeyin. Vücudu yağlarını korumaya ve kaslarını parçalamaya zorluyorsunuz. Tam tersini yapmalısınız. Su tüketmeyi ihmal etmeyin 3 litre. Egzersiz yapıyorsunuz gördüğüm kadarıyla, günde 1 saat hızlı tempo koşu, ardından 4-5 dakika nefes toplamak için hızlı tempo yürüyüş yapın. 1 saatte 4-5 kilometre ilerlemeye gayret edin. Egzersizlerinizi yatmadan önce yapmaya çalışın. Ayrıca bazen böyle olur, bazı dönemlerde kilo verimi yavaşlar, siz pes etmeyin. Kilo kaybı devam edecektir, sonradan tekrar hızlanır. Yeter ki vücudunuza kilo verebilmesi için gereken enerjiyi sağlayın. 1100 kalorinin altına düşmeyin. 1500 kalorinin de üstüne çıkmayın. Günlük 110 gr karbonhidrat, 75 gram protein, 45 gram yağ işinizi görecektir. 25-35 gram kadar da fiber yani lif tüketmeye özen gösterin yoksa sağlık problemleri baş gösterir. Şeker alımınızda 50 gramı geçmesin.
21 fev 16 por membro: onurs07
|
Hızlı kilo vereceğim diye de kendinizi zorlamayın. Koşmanıza gerek yok aslında, kondisyonunuz artınca ve zorlanmadığınızı fark ettiğinizde koşmaya başlarsınız. Yatmadan önce hızlı tempo yapacağınız 5-6 kilometre yürüyüş metabolizmanızı aktif hale getirecektir. Gece yağ yakımı normalin üzerinde olacaktır. Su tüketimini aksatmazsanız tabi. Yürüyüş sırasında yakacağınız kalorilerde cabası.
21 fev 16 por membro: onurs07
|
En az 7 saat uyumayı da unutmayın.
21 fev 16 por membro: onurs07
|
Akşam kosulmamasi gerek adrenalin salgilanir aksam oldugunda vücut uyku moduna yavaş yavaş hazırlanır erken yatmak onemlidir saat 10"da. Ben sabah spor yapmayı destekliyorum.
21 fev 16 por membro: handemelis
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de busrabugra
|