|
bir ileri bir geri derken sağlıklı ve istediğim şekilde hedef kilomdayim :)) mutluyum
|
56 kg
Perdidos até agora: 6 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
965 kcal
|
Líp: 31,99g | Prot: 62,89g | Carbs : 109,17g.
Pequeno Almoço: Badem, Yumurta, Zeytin, Süzme Peynir, Şekersiz Çay, Çavdar Ekmeği, Dereotu, Maydanoz, Pekmez. Almoço: Ceviz, Tavuk Göğüs Eti, Çavdar Ekmeği, Karışık Yeşil Salata, Yoğurt. Jantar: Sütaş Ayran, Pirinç Pilavı, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Burger King Elma Dilim Patates (Küçük Boy). Snacks/Outros: Süt, Starbucks Filtre Kahve (Tall), Asya Armutu, Yulaf Ezmeli Kurabiye (Kuru Üzümlü). mais...
|
|
2252 kcal
|
Exercício:
Step - 20 minutos, Aeróbica - 35 minutos, Musculação (Moderado) - 10 minutos, Abdominais - 5 minutos, Cozinhar - 1 hora, Dormir - 8 horas, Descansar - 8 horas e 19 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora e 16 minutos, Subir Escadas - 10 minutos, Leitura - 4 horas, Agachamento - 5 minutos. mais...
|
A Perder 0,5 kg por Semana
|