|
На весах 113,45 кг с учётом выпитыми чаем 300 мл, кофе 140 мл, вода на трене 500 мл.
|
113,5 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 5,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1437 kcal
|
Líp: 78,54g | Prot: 120,92g | Carbs : 55,68g.
Pequeno Almoço: Гречка Отварная, Вареное Яйцо, Бутерброд с Ветчиной и Сыром, Сваренное Вкрутую Яйцо, Кофе с Сахаром. Jantar: Куриная Грудка Отварная, Вареное Яйцо. mais...
|
|
3115 kcal
|
Exercício:
пресс. поднятие ног согнутых в коленях 4 по 15 - 15 minutos, Приседы. Разминка пустой гриф 10, 40 кг 10, 80 кг 10, 100 кг 10, 100кг 10. Квадры 75 кг 8, 92 кг 8, 92 кг 8, 92 кг 8 - 30 minutos, кардио. приседы 150 собственный вес каждые 100 ккал - 30 minutos, Descansar - 14 horas e 45 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 3,9 kg por Semana
|