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112º Dia - 16ª Semana,
Dia da balança, forma 300g. Realmente exagerei no fim de semana, cerveja, pizza, se sem exercícios no sábado e na segunda.
Pegar firme esta semana, para compensar.
Boa semana a todos,
Flavio Peres
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118,4 kg
Perdidos até agora: 16,6 kg .
Ainda faltam: 18,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2335 kcal
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Líp: 69,23g | Prot: 201,76g | Carbs : 221,81g.
Pequeno Almoço: Queijo Minas, Wickbold Pão de Forma Integral, Café com Leite Desnatado. Almoço: Creme de Milho, Arroz Integral, Tomates, Alface de Folha Verde, Alcatra Grelhada. Jantar: Arroz Branco, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), Quero Feijão Carioca. Snacks/Outros: Sandwich Peito peru, Nestlé Iogurte Natural Desnatado, Vitamina com Whey, Salada de Frutas. mais...
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569 kcal
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Exercício:
Zerar Descanso - 23 horas e 10 minutos, Abdominais - 20 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 30 minutos. mais...
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A Perder 0,3 kg por Semana
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