Jornal de nh444111, 23 mai 16

mau bgt ngecilin lengan.. lengan ama paha ku kok g ada beda :D 

Latih bagian tricep. Jgn kardio doank 

ia uda mulai belajar fokus punggung. kaki. dada. perut dan otot2 yg lain 

Si winda juwita kenapa id nya ga bisa di comment ya 

Pegel ga nhaiii? 

Pegel bgt pas latian kaki sampai "mager" berujung dehidrasi dan sakit panas kemarin.. diambil hikmahnya, apapun kondisinya air putih ga boleh kurang. Oia. kenapa pas uda niat rajin fokus olahraga kayaknya tubuh ketagihan gerak ya.. kalo uda stop istirahat seminggu malah jadi males gerak gitu. 

Hehehe gpp nhaii.. nnt pegelnya berkurang klo sdh smakin terbiasa. Pas pertama aja yg rada sakit krn ga terlatih. Jd jgn kapok ya. Pokoknya jgn sampai dehidrasi. Haus ya minum aja secukupnya. Air beningkan tdk berkalori. OR rutin tp klo capek ya istirahat aja jgn dpaksakan. 

Caranya buat jadwal latihan. Misal senin latihan otot bicep + back, selasa tricep + chest, rabu istirahat, kamis shoulders + legs dst. Klo msh kuat bisa dtambah sedikit latih perut. Atau kardio di akhir tp sebentar aja. Jgn setiap hari pake otot yg sama. Nnt over training. Kecapean malah sakit 

Iya pas tubuh fit pinginnya latihan terus seperti candu. Krn manfaat OR menghasilkan hormon endorfin. Hormon kebahagian penekan setres. Jd bawaannya smangat trus. Klo rasa malas itu biasa sih biasanya klo capek. Yg penting malasnya ga terus2an 

Mantbsz ya... moga candu+ yang baik2. . 2 hari nasi + gorengan. 2 hari sayur dan buah. olahraga minimal sehari 1 jam di gym entah beban , entah cardio.. atribut kostum baru beli semangat nya tumpah tumpah :D 

Semoga besok ada meteran di gym ya ..,, 

makannya setiap hari usahakan harus lengkap karbo, protein, lemak baik, serat. gorengan dihilangkan. OR juga ga harus ke gym.. mahal klo ke gym lebih baik uangnya unt penuhi nutrisi tubuh.. tp klo pny uang lebih ke gym lebih bagus hehehe. di rumah latihan pake berat tubuh juga bisa. gerakannya coba cari di internet. Tapi klo di gym bisa cuci mata nhaiii hehehe..... 

ibu yg mengenalkan menu/rasa makanan & minuman. ibuku membiasakan mengolah menu dgn rasa hambar & pedas serta minum air putih. Repotnya saya anak kos yg hampir tiap hari jajan di luar, tidak jarang kalo pesan makan ada embel2 berstabilo (tidak vetsin dan tidak garam) dan lebih memilih makanan pedasz. 

Saya rasa seluruh tempat sudah tidak aman. Saya mencoba untuk menghindari tempat yg rawan.  

Kak karlz: saya heran bgt ya. aq baru tau kalo ke gym ternyata banyak niat selain olahraga buat sehat. (Paling malas kalo di tanya pin & no.telp). Solusinya adalah : fokus gerak aja hahahahajaj 

HAHAHAHA iya nhaiii tujuannya jadi ga tercapai klo nge-gym tp ada tujuan lain Y^_^Y 

rasa rasa nya kok aq mulai bandel . Pingin Banget makan bebas sebebas bebas nya hihihihihihi tapi malu sama senior yang uda membuktikan kesetiaannya terhadap komitmen diet :D . SALUD 

harus pny tujuan... Motivasinya di tingkatkan. sama q juga gitu nhaiii pingin cepet kyk dwayne johnson tp kok lama & susah. cara mudahnya spy smangat terus cari teman unt latihan bareng atau ajak berkompetisi. klo sendiri biasanya cpt bosan 

Lomba sama kamu ya kak karlz. Hari ini ukur2 yuk .. cara ukur ukur yukz 

Kl saya Ada 2 hari dalam sebulan masa DIET FREE DAY, so diet rilex no boring... Tapi tetep ukur kalori masuk.... , tetep semangat sist... KITA BISA!!! 😘😘😘