|
от 60 , низ живота 70, об 89, бедро 49
жир 20. 2% мыцы 36,9 % , вода 58
|
47,5 kg
Perdidos até agora: 8,1 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1287 kcal
|
Líp: 48,26g | Prot: 119,71g | Carbs : 112,65g.
Pequeno Almoço: Черешня, Черешня, Ultimate Nutrition Bcaa Powder 12000, Nesquik Какао, Рузское Молоко Пахта, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Unagrande Cacioricotta, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Мёд, Геркулес Геркулес Монастырский, Мералад Урбеч Кокосовый, Эльмика Отруби Хрустящие Ржаные. Almoço: Gruntaler Сыр Легкий 30%, Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные), Брокколи Тушеные. Jantar: Салат из Пекинской Капусты, Говядина Тушеная, Syntrax Whey Shake, Ultimate Nutrition Bcaa Powder 12000. Snacks/Outros: Вятушка Творог 3%, Летний День Кефир 0,5%, KFD Nutrition Micellar Casein. mais...
|
|
1755 kcal
|
Exercício:
Trabalho Doméstico - 1 hora e 30 minutos, Lavar Loiça - 12 minutos, Agachamento - 12 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 32 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 20 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 10 horas e 15 minutos, Ir às Compras - 30 minutos, Cozinhar - 20 minutos, Chuveiro - 5 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 34 minutos, вождение автомобиля - 1 hora e 30 minutos. mais...
|
A Perder 0,7 kg por Semana
|