Jornal de sunsum31, 01 jul 16

ya se ha cumplido un mes de gym y esto es lo que he notado.
Peso perdido en este mes 2.5 kilos aunque poco si que es verdad que se me nota mas proporcionado y los flotadores laterales comienzan su retroceso. Las piernas estan siendo un problema porque aunque las trabajo los muslos en concreto se van quedando poco vistosos lo de patitas de pollo que se dice.
Hace 3 dias me avandonaron las fuerzas con una mancuerna y se me retorcio el hombro pero el dolor que fue muy intenso en un principio y no me dejo dormir al dia siguiente no me impedia entrenar,supongo que se inflamo y ya solo es una leve molestia.
En la dieta sigo con deficit en 1500 que aunque no pueden ser reales son las que me bienen bien en este programa(cuando llegue a mi peso calculo que las 1800 me serviran para mantenerme aunque para mi complexion minimo 2000 creo que las cuento mal y 1800 me vale)
Como mucha carne mas que nunca ya que casi nonla comia en consecuancia rozo los 100 g de media en proteinas, en grasas creo que una media de 35 a 40g estan a raya y los CH 160g pero siempre por debajo de ser el 50% de mi energia.
Señores y señoritas aun me quedan yogures de sabores, pan y mermelada los ire quitando de la dieta en cuanto se me agoten tambien el pan pero la mermelada la dejare usandola como endulzante para la avena con leche ummmm
Mucha suerte a todos y a por otro mes de gym en los que el objetivo es rozar los 75g y sopesar antes del dia 20J si me sigo gastandoblos 23 euros de gym

78,5 kg Perdidos até agora: 7,5 kg .    Ainda faltam: 2,5 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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1667 kcal

Líp: 54,55g | Prot: 121,48g | Carbs : 163,37g.   Pequeno Almoço: Mandarina, Brüggen Muesli Cereales con Frutas, Hacendado Yogurt Sabores. Almoço: Huevo, Gallo Ñoquis, Tomate Frito, Arroz Basmati (Cocido), Lomo de Cerdo, Lechuga de Hoja Verde, Heinz Ketchup, Mayonesa, Hacendado Pan de Molde Blanco. Jantar: Arroz Basmati (Cocido), Huevo, Gallo Ñoquis, Sardinas Asadas. mais...

2543 kcal

Exercício: caminar - 1 hora e 5 minutos, Trabalho Doméstico - 25 minutos, Musculação - 27 minutos, Descansar - 12 horas e 3 minutos, Dormir - 10 horas. mais...