|
зажоры и отеки, через 4-5 дней мес
|
48,5 kg
Perdidos até agora: 7,1 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1824 kcal
|
Líp: 53,64g | Prot: 118,52g | Carbs : 136,63g.
Pequeno Almoço: Глобус Лепешка Пшенично-Ржаная с Отрубями, Сахар, Unagrande Cacioricotta, Молоко (2% Обезжиренное, с Витамином А и Белком), Жареное Яйцо, Помидоры, Молочный Гостинец Творог 4%, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Изюм, Белая Мука. Almoço: Спартак Шоколад Горький Элитный 72%, Мёд, Жареное Яйцо, Помидоры, Unagrande Cacioricotta, Глобус Лепешка Пшенично-Ржаная с Отрубями, Белевская Пастила Пастила Белевская без Сахара. Jantar: Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Ultimate Nutrition Bcaa Powder 12000, Syntrax Протеин Whey Shake. Snacks/Outros: Santa Maria Кокосовые Сливки, Огурец (с Кожурой), Bacardi Ром Bacardi, Добрый Ананасовый Сок, Простоквашино Сливки 10%, Вина и Воды Абхазии Вино Столовое Полусухое Красное, Яблоко Зеленое, Молочный Гостинец Творог Мягкий 4%, Семенишна Творог 2%. mais...
|
|
2168 kcal
|
Exercício:
Sexo - 1 hora e 40 minutos, Chuveiro - 15 minutos, разговор за столом - 1 hora, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 32 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 20 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 7 horas e 32 minutos, Cozinhar - 1 hora e 10 minutos, Lavar Loiça - 10 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 6 minutos, Trabalho Doméstico - 1 hora e 27 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 20 minutos, Agachamento - 12 minutos, Abdominais - 16 minutos. mais...
|
A Ganhar 0,4 kg por Semana
|