Jornal de Cocktailnase, 08 ago 16

Gestern habe ich die dritte Trainingswoche mit meinem langen Lauf von 27km abschlossen. Morgens um 9 Uhr im Wald Runden gedreht. Angenehme Temperatur noch und ein leichter Wind sogar. Herrlich. Für das 6km Bergläufchen (es waren 370HM bergauf nicht 340/100 HM bergab) habe ich am Freitag 42 Minuten gebraucht. Ist schon was anderes als im Flachen. Sehr nette Veranstaltung, die ich jetzt zum zweiten Mal mit gemacht habe (45 Minuten beim ersten Mal). Wir Läufer wurden mit Alphorn und Kuhglocke angefeuert und das hier NRW. Zieleinlauf war auch eine Skihütte. Dort habe wir noch lecker Pulled Beef aus dem Smoker gefuttert und ein alkoholfreies Weizen genossen. Mein Mann ist sogar 5. bei den Nordic Walkern geworden.

Auf geht's in eine neue Woche! Ich wünsche euch allen einen guten Morgen.

68,1 kg Perdidos até agora: 53,9 kg .    Ainda faltam: 1,1 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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2384 kcal

Líp: 82,09g | Prot: 107,95g | Carbs : 302,52g.   Pequeno Almoço: Rosinen (Kernlose), Blanchiert Mandeln, Edeka Kokosflocken, DM Leinsamen Geschrotet, Bioticana Lupinen Chrunchy, Kölln Multikorn Flocken, Bio Basis-Müsli, Berchtesgadener Land Cremiger Quark mit Mildem Joghurt, Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren, Chia-Samen. Almoço: Abraham Serrano Minis, Meica Geflügel Würstchen (42g), Aldi Bio Saure Sahne, Essig, Kühne Gewürzgurken, Leinöl, Kartoffeln. Jantar: Olivenöl, Champignons, Lauch, Gut & Günstig Sonnenmais, Ja! Kidney-Bohnen, Reinert Katenschinken Gewürfelt, Ei. Snacks/Outros: Haribo Gummibärchen, Moser Roth Edel Bitter 85% Kakao, Banane. mais...

2275 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 59 minutos, Descansar - 10 horas e 1 minuto, Trabalho de Escritório - 7 horas, Dormir - 6 horas. mais...