|
Como não ficar contente com exatamente 5kg perdidos em 10 dias?!?
Além disso, durante esse tempo percorri mais de 120km!
Pra mim a meta daqui pra frente não está mais focada na perda de peso e sim em transformar a massa gorda em músculos! O resto é consequência!
Foco pessoal! Que venha o final de semana!
|
70,3 kg
Perdidos até agora: 4,7 kg .
Ainda faltam: 1,3 kg .
Dieta cumprida: 100%.
|
|
1222 kcal
|
Líp: 22,27g | Prot: 86,01g | Carbs : 175,06g.
Pequeno Almoço: Café, Canela, Quaker Aveia em Flocos, Max Titanium Fit Shake, Banana. Almoço: Lentilhas, Bauducco Torrada Salgada, Tabule, Melancia, Herbarium Óleo de Peixe, Alface, Jasmine Quinoa Real em Grãos, Feijão Preto, Tio João Arroz Integral Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Grão-de-Bico, Tomates, Pepino (com Casca). Jantar: Cenouras, Picles de Pepino Doce, Tomates, Alface, Pernil Assado, Batata Doce Cozida, Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno). Snacks/Outros: Laranjas, Café. mais...
|
|
3129 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 50 minutos, Conduzir - 1 hora e 45 minutos, Elíptica - 1 hora e 19 minutos, Trabalho de Escritório - 9 horas, Descansar - 5 horas e 36 minutos, Dormir - 5 horas e 30 minutos. mais...
|
A Perder 3,5 kg por Semana
|