Jornal de EdwardSword, 14 set 16

Kavurmayı, sarmayı, baklavaları dayadılar tabi, tartı yolunu şaşırdı :)) 

Gram gram ver sonra kiloyla al.. hayat bazen.. 🙂 

Manlymacho herkese tavsiyede bulunmuşsunuz bir ben eksiğim. Tabi benimki zayıflama değil kilo alma. Var mı bir şeyler?  

Beden mevcut kiloyu koruma eğilimde oluyor normalde. Sağlıklı kilo almak için sürekli sürdürebileceğiniz sporları yaparak kas miktarını artırabilirsiniz. Ağırlığınızın yarısı kadar gram protein tüketin. Mesela 50 kilo ağırlığınız varsa en az 25 gram protein alın günlük. Yine her gün yaklaşık 500 gram besin değeri yüksek sebzelerden salata tüketmenizi öneririm. Kilo sorununuz da yok sevdiğiniz meyvalardan da yiyebilirsiniz. Fırsatınız varsa hergün, yada günaşırı yüzme öneririm. Her yandan kaslarınız gelişir. Yine onarıcı bir egzersiz biçimi olan ve ayrıca esneklik de sağlayacak yoga'yı da şiddetle öneririm. Hem çok sağlıklı bir bedeniniz olur hem de en sağlıklı biçimde kilo almış olursunuz.