|
пробую аккуратно увеличивать колораж. процент мышц 36.1 жир 23.2 , ОТ 63 см
|
51 kg
Perdidos até agora: 4,6 kg .
Ainda faltam: 2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2162 kcal
|
Líp: 89,30g | Prot: 120,55g | Carbs : 202,70g.
Pequeno Almoço: Семга Слабосоленая, Молоко (2% Обезжиренное), Геркулес Овсяные Хлопья, ISKA Малина Протёртая с Сахаром, Милава Творог 1%. Almoço: Кофе Хауз Чизкейк "Сырный Мусс", Яблоко, Красный Октябрь Трюфель, Кофе Хауз Десерт Манго-Маракуйя, Красногорский Творожный Крем с Орехом, Эко Хлеб Хлебцы без Добавок, Ичалки Сыр Диетический 27%. Jantar: Шарлотка ПП, Уха, Свинина Запеченая, Жареный Картофель. Snacks/Outros: Мёд, Помидоры. mais...
|
|
1374 kcal
|
Exercício:
Subir Escadas - 10 minutos, Sexo - 21 minutos, Assistir TV - 1 hora, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, разговор за столом - 3 horas, Dormir - 8 horas, Descansar - 10 horas e 54 minutos, em Pé - 5 minutos. mais...
|
peso estável
|