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Das Gewicht ist geblieben. Ich hatte keine Zeit um hier zu schreiben. Was ich sagen will ist, eine HSD ist sinnlos. Am nächsten Tag der HSD habe ich Erhaltungskalorien gegessen und noch mehr kilos zugenommen (als ob ich die HSD nicht gemacht hätte). Während der Woche ist alles genauso geblieben. Heute habe ich endlich (nach mehr als eine Woche, eine Woche und 2 Tage) denselben Gewicht und KFA wie an dem letzten Wiegen. Nur weil meinen Körper zu viel zugenommen hat wegen den Erhaltungskalorien.
Ich mache gerade Erhaltungskalorienwoche (ja, ich habe wieder die Defizitsymptome). Nachher geht weiter mit:
Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag: Erhaltungskalorien. Dienstag, Donnerstag, Samstag: 500kcal Defizit. Damit habe ich die besten Ergebnisse bekommen und Defizitsymptome erst nach 2-3 Wochen gefühlt.
KFA: 17.54%. Gewicht: 79.2kg. Bis ich 77.5 oder 77.9 wiege (Hochwahrscheinlich November oder Dezember).
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78,5 kg
Perdidos até agora: 6,9 kg .
Ainda faltam: 8,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2879 kcal
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Líp: 51,26g | Prot: 205,40g | Carbs : 401,88g.
Pequeno Almoço: combino penne, Harvest Basket Kartoffelpüree, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen, Gurke (mit Schale), Tomaten. mais...
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2871 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora, Dormir - 8 horas e 20 minutos, Cozinhar - 1 hora, Estar Sentado - 13 horas e 20 minutos, Chuveiro - 20 minutos. mais...
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peso estável
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